У Индији већ дуго постоји уметност извођења асана на стубовима и ужадима. Ово, још једном, доказује вечну жељу човека да превлада гравитацију и осећа лакоћу лета. Па шта јога у висећим вратима - ово је стварно прилика да се изненади.
Настава за јоге у висећим вратима обновљена је у двадесетом веку захваљујући напорима Б. К. Ииенгара и његове ћерке Гите. С обзиром на предности, суптилности, сигурност, као и терапеутске индикације јоге, све ове информације Ииенгар су описане у својој књизи.
Данас су часови у хмељници постали веома популарни међу људима који су из неког разлога тешко обављати асане док су на терену. Ово се односи на гојазне људе који су асанах Потребно је минимизирати оптерећење зглобова, као и жене након порођаја и особе са повредама и болестима леђа.
За јогу вам је потребна посебна висећа мрежа. Састоји се од панела, додатних ручица, ужади за причвршћивање. Оваква висећа мрежа се може монтирати на било који плафон уз помоћ карабинова и, ако желите, можете да вежбате јогу на отвореном или га преместите на дрвеће.
Вежба - Блиско притиснути центар (слив) у висећу мрежу и наставити са тренингом. Са нашим рукама, удруженим у нашим длановима, дођемо до, ухватимо висећу мрежу рукама, стегнемо ноге и стопала на поду. Почињемо да се тресе са бочне на страну у круг, чврсто стоји на поду.
- Настављамо на загревање зглобног зглоба, причвршћивати стопало у доњој дршци висеће мреже, држати тијело мирно, почети да куглање обложене и проширене ноге напред и назад. Подупира стопало за ометање и одвојити. Повећајте амплитуду, наставите да се окрећете, савијањем висеће ногу и омотањем на сваком окрету носне ноге. Ми мијењамо ноге и окрећемо прво равним, а затим савијеном ногом. У овој вежби радимо на неколико праваца покрета покретног зглоба одједном.
- Опоравак грудног коша - померањем уназад, растемо ткиво на нивоу торакалне кичме. Остављамо у чистом прсну грудву, руке се протежу преко главе. Отворимо груди, сила деформације може се променити корацима напред или назад.
- Урдхва Прасарита Екападасана - бацамо хватач напред, ослањамо се на кости од карлича, проширујемо тканину и идемо на падину. Нађемо позицију у којој се висећа мрежа повлачи у карлицу горе и назад, руке наслоните на под, подигните десну ногу - поправите је, а затим промените наше ноге.
- Адхо Мукха Апанасана - савијте колена, затегните пете на задњицу, савијате руке и главе на поду. Леђа се испружује, под дејством тежине главе, читава кичма опушта.
- Третирање у Апанасану - почивајући наше подлактице на поду, почињемо да "шетамо" по поду, дођемо до екстремне тачке на десној страни и повуцемо лијеву руку до висеће мреже. Десна рука се извлачи на под. Поправите позу и скрените лево.
- Идите напред, спустите ноге, зграбите висећу мрежу што је више могуће. Ступите са пода и почнемо да се крвавимо, "летимо". Покушавамо да држимо руке што је више могуће, савијајући нас. Пресретнути у лету за доње крајеве висеће мреже и растегнути руке напред, ноге су такође истегнуте.