Јога, наравно, обогаћује особу. Извођење основних јога поза за почетнике, врло брзо приметити да мењају не само споља, већ и унутар - мијењају се начин живота , размишљање, перцепција себе и других. Ако сте нови у свету асанаса, можете да покупите јоге позадине за опуштање, са којим ћете се опустити након напорног рада или, обратно, оживљавајуће, гимнастичке позиције које ће вас ујутро потресати као наплату.
Вежба - Дубоко удахните и издахните. Када удишете руке кроз стране, придружићемо се длановима, а излијежемо их до нивоа груди. Инхале - ми ширимо руке на стране, издахнути - наслонимо се десно. Инхале - центар, издахнути - нагиби с леве стране.
- Руке напред и растегните леђа. Руке уназад и у брави, ми растегнемо руке на горе, без скидања чела са пода.
- Спуштамо руке и подигнемо, удахнемо - оружје, издахнути - руке доле.
- Прелазимо на позицију плоче - руке и стопала растојане ширине рамена, цело тело је растегнуто дуж нагнуте линије. Ова асана, или држање, у јоги се такође зове положај плуа. Падамо, савијамо лактове и притиснемо их до тела, тијело мора бити паралелно са подом. У току удисања, подигните главу и тело, спакујте се у леђа.
- Спуштамо главу доле, с карлином се растегнемо навише, поравнавамо ноге и руке, претворимо се у позу са којом се пси суочавају.
- Кретањем у облику валова претворимо се у позу пса са њушком и истим таласом уздигнемо у пса са њушком. Сад идемо доле у линију паралелно са подом, постепено савијањем на лактовима и спуштањем стомака и ногу на под.
- Склоните прст прстима, подижете горњи део тела. Опустите врат, срушите савијене руке и ноге проширене са пода, преостале точке контакта са подом - ребра, абдомен и кости од карлице. Ми поправљамо позицију.
- У истом положају, исправите руке, усмеравајући прсте уназад. Подигните клет каве још више и истегните руке напред, протежући се од круне до врхова прстију. Ово је једна од најбољих поза за јогу за леђа, помажући у поравнању и лечењу кичме.
- Сада, динамичним темпом, понављамо као блок: без падања на под, савијте руке и поправите га у ушима, истегните руке уназад и, као да се пливате, истегните их напред.
- Поново замрзните у пози, усмеравајући прсте уназад.
- На издужењу спустите тело и ноге доле, окрените дланове и удите равномерно. Позива за јогу за почетнике, мада изабрана за нежан режим тренинга, али и даље треба одмор за одмор.
- Окрените главу до центра, дланове испод рамена, усмерите кичму према плафону. Исеците ноге и ставите их на чарапе. Склоните се од земље, стојите у пози плоче. Користите прсте да бисте притиснули у под, као да покушавате падати кроз земљу. Одржите позицију у трајању од 20 секунди и опустите мишиће у положају склоног на стомаку.