Спасавање утопљених људи је дело утопљавања људи самих. Ниједан мастер иоги неће вам помоћи да се носите са проблемом прекомјерна тежина или усклађивање погледа на свет, ако не радите јогу код куће. Тренер може дати само 20% знања, све остало треба самостално да "стекне" студент.
У дому јоге није тешко. Требаће вам мат, удобна одећа, и око 20 минута времена. Ако желите почети са одређеним правцем јоге, најпопуларнији и најлакши код куће је хатха јога . Овај стил се препоручује свим почетницима, јер долази искључиво на физичку спремност.
Предлажемо да почнемо научити најједноставније вежбе за јогу код куће. Такозвани општи развојни комплекс.
Вежба - Сједимо у угодном положају на ножним костима, ногама - у угодном положају (можете на турском или на полуску), придружићемо се прстима мудре - затварамо палац и палац. Изравнавамо рамена, истегнемо се навише круном. На издисају затворимо очи, пустимо све мисли, искуства, страхове, пазимо на дах.
- Отворите очи и почните загревати. Правимо кружне кретње са главом највеће амплитуде. Понављам један пут, а други.
- Направљамо браву за руке, окрећемо руке и истегнемо према горе, а затим направимо алтернативно растезање леве и десне руке.
- Прелазимо руке иза леђа, направимо браву, нагни се напред, подигнемо руке вертикално. Врати се и исправи рамена.
- Руке пред нама у брави, окрените га на удаху и издахните, урадите 7 понављања, а затим промените руке.
- Проширујемо ноге напред, покушавајући да седимо на површини задњице што је више могуће. Ово је веома важно у јоги за отварање чакре, која се налази у карличном подручју. Шетајући "задњицу" напред и назад, подижући ноге с пода.
- Ставите руке уназад, стегните ноге, стисните прсте и поравнајте, као да желимо да ширимо прсте што је широкије могуће. Ова вјежба помаже с равним стопалима.
- Онда померамо чарапе у круг, извлачимо чарапе и повлачимо се.
- Десна нога се савија на колену, пета на задњици, лева нога је груписана заједно. Руке се враћају, тежина тела се преноси у руке. Полако одвојите десно колено са пода са издисањем, стојите на ногавици. Ми вршимо вигла - вратимо ногу и подигнемо га на чарапу. Вратите ноге и поновите на другу страну.
- Враћамо се у ПИ, пређемо ноге и покушавамо да се подигнемо без оружја.
- Поздрави Сунцу - приближавамо се ивици тепиха. Ноге заједно, поравнајте рамена, стомак затегнути. Са инхалацијом, ми се растеземо према горе, на издаху се савијамо до тла. Подигните главу, издахните - клекните. Ми радимо као гурање, али лактови притиснути на тело, колена на поду.
- Са дихом се појављујемо и спакујемо у леђа, спуштамо карлицу, стомак, ноге на под. Ми поправљамо положај и одморимо се у позади детета.