Фитнес Правилна исхрана

Која храна садржи магнезијум?

Упркос чињеници да је магнезијум главни интрацелуларни елемент, не држимо се увек у довољној количини. Сваког дана, одрасла особа треба да конзумира 500-750 мг.

Шта је корисни магнезијум?

Веома је важно знати која храна садржи магнезијум, јер је то супстанца која активира ензиме одговорне за метаболизам угљених хидрата, што је веома важно за активан живот и добар број. Осим тога, магнезијум је укључен у синтезу протеина - грађевинског материјала за мишиће.

Због чињенице да магнезијум као целина учествује у интрацелуларном метаболизму, он дозвољава смирење нервних ћелија, опуштање срчаног мишића, а такође игра важну улогу у енергетским процесима.

Ако магнезијум није довољан ...

Упркос чињеници да се магнезијум налази у поврћу и другим хранама, његов садржај у телу може бити недовољан. Недостатак магнезијума доводи до малог неугодних последица:

  • болести кардиоваскуларног система;
  • ризик од карцинома;
  • хипертензивна болест;
  • кожне болести;
  • стрес;
  • дијабетес мелитус;
  • хронични замор;
  • менталне болести;
  • конвулзије;
  • уролитиаза;
  • ризик од зрачења.

Недостатак магнезијума је модерна болест повезана са променама у животу људи. Активна употреба ђубрива доводи до тога да се количина магнезијума у ​​тлу смањује, због чега се мења састав производа. Поред тога, у исхрани сваког човека у нашим данима, биљна храна није дуго водила, дала је пут животињској храни. И рафинирана и обрађена храна која је на сваком столу потпуно је лишена магнезијума.

Између осталих разлога - повећана потрошња производа који производе магнезијум. Ово је, пре свега, кафу и алкохол. А ако у вашем подручју постоји нуклеарна електрана која шири чак и мале дозе зрачења, онда скоро свакако немате магнезијума.

Која храна садржи магнезијум?

Познавање какав је магнезијум у храни важан је за ваше здравље и добробит. Сваког дана, у вашој исхрани морате укључити најмање 1-2 оброка јела са таквим састојцима:

  • чоколада, какао;
  • махунарке, пасуљ, грашак;
  • ораси, семе бундева;
  • риба и морски плодови;
  • брани хлеб, исецкати житарице;
  • суво воће;
  • хељде и пиринач;
  • сиреви;
  • зелен

Потпуна листа са додатним подацима може се видети у табели "Магнезијум у производима". Садржај ове супстанце у саставу различитих врста поврћа, житарица итд. Такође је назначен.

Магнезијумска дијета

Ако у себи приметите болести које су изазване недостатком овог елемента, или сте прошли анализу и сазнали да постоји недостатак у телу, потребно је предузети хитне мере. Знајући шта садржи магнезијум, можете себи да направите цјеловиту дијете од магнезијума. Ево неколико примера жељене дијете:

Опција један.

  1. Доручак - пиринач са сухим плодовима.
  2. Ручак - салата од супе и поврћа, комад хлеба од брана.
  3. Снацк - чаша кефир са одјевима.
  4. Вечера - риба са зеленилом.

Опција два.

  1. Доручак - сендвич сира, шака лудака, чај.
    2. која храна садржи магнезијум
  2. Ручак - салата са орасима и поврћем.
  3. Снацк - пола чаша сувог воћа.
  4. Вечера - лигње пуњене пиринчем и поврћем.

Опција три.

  1. Доручак - пар сендвича са чоколадном пастом, чајом.
  2. Ручак - хељде са печуркама, луком и шаргарепом (може бити у посуди).
  3. Снацк - пар резина сира и чаја.
  4. Вечера - грашка пире са кувано пилетином.

Већ за 1-2 недеље ове дијете, осјећат ћете се много боље. Чак и ако сте се већ ослободили недостатка магнезијума, наставите свесно укључити било које јело са својим учешћем у свакодневној исхрани. Ово ће вам помоћи да се више не суочавате са таквим проблемом.