Фитнес Правилна исхрана

Где је витамин П?

Витамин П има много имена - цитрин, рутин, хесперидин. То је комплекс биофлавоноида - супстанци биљног порекла, које су невероватно важне за здравље људи.

Како функционишу П витамини?

Главна особина витамина П - када улази у људско тело, јача крвне судове и капиларе, смањује њихову пропусност. Ово је природни бранитељ ћелија, што је апсолутно неопходно за све.

Поред тога, биофлавоноиди пружају свеобухватну подршку телу:

  • неутрализују слободне радикале;
  • повећати имунолошку одбрану;
  • спречити рано старење;
  • нормализовати структуру капилара;
  • спречити настанак едема;
  • побољшати циркулацију крви;
  • помогне одржавање хијалуронске киселине, која јача међуцелуларне везе;
  • заштитити тело од акумулације штетног холестерола;
  • борити бактерије;
  • помогне онкологији;
  • производе анестетски ефекат;
  • помоћ у лечењу хемороида;
  • помоћ у борби против алергија.

Чак и ово није потпуна листа позитивних ефеката витамина П на тело. Редовно укључујете у свој мени производе у којима је пуно тога, брзо ћете побољшати своје добро.

Где је витамин П?

Храна богата витамином П је разноврсна бобица и воћа: агруми, пса ружа , малине, планински пепео, грожђе, рибизле, купине, боровнице, кајсије, трешње. Поред тога, можете добити довољно количине биофлавоноида из поврћа - купус, парадајз, бибер, копер, цилантро итд. Хељда је драгоцен извор витамина П - то је прво јело за варикозне вене, јер може значајно ојачати крвне судове. Осим тога, можете добити и биофлавоноиде питањем чаја, кафе и вина.

Витамин П у храни је врло крхак и не постоји након смрзавања. Због тога, да бисте га надокнадили у телу током хладне сезоне, најбоље је да се фокусирате на хељде, купус и напитке.

Ако сте дефицитарни у витамину П

Ако добро једете, избалансирате, неки једу поврће, воће и зеленило, потреба за додатним уносом витамина П неће се појавити. Уколико дође до следећих симптома, потребно је да узмете биофлавоноиде:

  • уз најмањи притисак на кожу, појављује се модрица;
  • крварење десни;
  • општа слабост, летаргија;
  • бол у ногама након шетње и руку након најмањег рада;
  • било који симптоми варикозних вена.

Осим недостатка витамина П, може се говорити ио недостатку витамина Ц, због недостатка који биофлавоноиди не могу ефективно утицати на тело. Зато су ови лекови обично прописани заједно.

Како јести тако да тело има довољно витамина П?

Да бисте себи обезбедили довољно витамина П и неопходног витамина Ц за његову апсорпцију, једноставно морате користити стандардне дијететске обрасце. Не само да ће помоћи вашем телу да добије више хранљивих материја и мање празних калорија, такође ћете се решити проблема вишка тежине и који садржи витамин п много болести.

Размотрите одговарајућу опцију менија за пример:

  1. Доручак : дио сиса са воћем и јогуртом, зелени чај.
  2. Други доручак : чаша јагодичастог воћа или било којег воћа.
  3. Ручак : салата од свежег поврћа и зеленила, део супе, комад круха од зрна.
  4. Ручак : чаша јогурта.
  5. Вечера : месо, пилетина или риба са украсом поврћа и биљака.

Имајте на уму да у овом менију нема места за пржена, масна, брашна и слатка јела, али се пуно пажње посвећује природним производима испуњеним витаминима и минералима.