У савременом свету спортска исхрана постаје саставни део дневне исхране не само професионалних спортиста, већ и људи који воде активно начин живота . Најпопуларнији представници спортске исхране данас су протеини и добитници. Ако је већина људи упозната са протеинима и схватају шта је то, онда је ситуација гора са добитницима.
Шта је добитник?Гаинер је мешавина угљених хидрата, протеина, као и различитих минерала и витамина неопходних за одржавање тела, у зависности од тренинга.
Проценат угљених хидрата и протеина помера се према угљеним хидратима (око 50-75% угљених хидрата и 25-50% протеина). Гаинери садрже елементе различитог трајања варења, што омогућава одржавање неопходне равнотеже супстанци у организму.
Ко ће добити генарота?Најбољи добитник за танке људе. У лечним људима, метаболизам је бржи него код људи склоних грубости, те је теже изградити мишиће. Гаинер помаже у стварању веће количине калорија, што ће узроковати раст мишића.
Избор и употреба добитникаИзаберите најбоље добитник за танке, а не само људе, пратећи индивидуалне потребе. Већина добитника садржи велики број додатних елемената у траговима и витамина, ако вам их не требају, не морате их надоплатовати.
Користите гејнера 3-4 пута дневно: ујутру после доручка, 1-2 сата пре тренинга, одмах након тренинга и ноћу. Узмите 100-150 г гејнера за 300-400 мл воде, добро се добро мешајте са миксером или стресалицом и попијте током цијелог дана.
Не заборавите да је гејнер само додатак и не може да замени главну исхрану, тако да планирају начин тренинга, исхрану и употребу додатака - то ће вам дати максималан ефекат.