Шта је добро за срце?

Правилно избалансирана исхрана игра огромну улогу не само у спречавању болести, већ иу третирању и спречавању даљих компликација. Такође је познато да одређени производи имају благотворно дејство на стање различитих органа и система због њиховог састава. Пошто се данас болести кардиоваскуларног система све више дијагнозирају, многи су заинтересовани за оно што је добро за срце.

Основе "срчане" дијете

Наше срце формирају мишићна влакна, тако да јој требају протеини и аминокиселине како би се одржала нормална функција. Уз недостатак ових нутријената у исхрани, процеси поправке оштећених мишићних ћелија се погоршавају. У том смислу, дијете са ниским садржајем протеина често доводе до дистрофије срчаног мишића, што ослаби њену контрактилност. Дакле, требало би да почнете да водите рачуна о довољном уносу протеина у телу. Његов дневни захтев за мушкарце креће се од 70 до 110 г дневно, а за жене од 60 до 85 г дневно. Тако ће срце бити корисна протеинска храна: пусто месо, млечни производи са малим мастима и махунарке.

Болести кардиоваскуларног система, које се најчешће бележе, развијају се у позадини холестерол крв. Повећава се због потрошње прекомерне количине животињских масти, као и због недовољног снабдевања тела незасићеним масним киселинама, што доприноси смањењу "лошег" и повећању "доброг" холестерола. Зато дијета треба укључити биљна уља и ограничити унос масти животиња.

Поврће и воће за здраво срце

Поврће и воће морају бити присутне у менију који желе да ваше срце буде здрава. Прво, зато што се влакна везују и уклањају вишак масти из црева. Друго, биљни производи садрже минерале који су неопходни за нормалну функцију срца. Калијум, калцијум и магнезијум су неопходни за добро смањење мишићних влакана срца. У условима недостатка ових елемената, деформација срчаног мишића напредује. Разумевање које су плодови добро за срце није тешко. Треба изабрати оне који садрже највише калијума и магнезијума. То укључује:

пруне;
банане;
авокадо;
мелоне;
грожђе;
киви

Међу поврћем постоје и они који су вриједни извори есенцијалних минерала. Дакле, у вашој исхрани требали би бити присутни и поврће које су добре за срце:

печени кромпир;
пасуљ;
корење;
репе;
бундева;
Бугарски бибер;
радисх.

Специјалисти такође примећују да су неки од витамина посебно корисни за кардиоваскуларни систем. Витамини корисни за срце укључују витамини Е , А, аскорбинска киселина, ниацин. Они имају могућност да смањују негативне ефекте слободних радикала на ћелије, другим речима, успоравају процес старења срчаног мишића. Поред тога, витамин Ц и Ниацин имају благотворно дејство на стање крвних судова и нормализују ниво холестерола у крви.

Који је спорт добар за срце?

"Трчање од срчаног удара" - ова популарна фраза постала је мото оних који воле трчати трчање. У ствари, умерени и редовни тренинги имају позитиван ефекат на тело. Срце је мишићав орган, тако да се може обучити као и други мишићи. У процесу трчања, циркулација крви убрзава, срце почиње да се активније активира, што доводи до чињенице да се његова мишићна влакна изгубе. Као резултат, тело се лакше бави физичком активношћу и спорије се носи. Медјутим, једнократни часовник не доноси ништа осим замора и прекомерног стреса на срце. Стога, питање да ли је трчање добро за срце, може се одговорити позитивно, али уз услов: ако је обука умерена и редовна.