Која храна садржи витамин Б?
Чињеница да наша храна не би требало да допринесе акумулацији додатних килограма - свака жена зна. Неки такође веома активно користе ово знање у својој исхрани. Што се тиче витамина, они су, наравно, присутни у њиховој кувана говедина са купусом. А овде не!
Као што се испоставило, многи љубитељи дијета пате од берибери - недостатак витамина Б1. Овај недостатак, пре свега, манифестује се у облику дистракције и раздражљивости. Да би наша дијета не само узимала килограм са њима, него истовремено и правилно хранила, размотрите садржај витамина Б у храни.
Б1 или Тхиамине активно се баве метаболичким процесима, разградњом масти, угљених хидрата и протеина. Поред тога, учествује у раду нервног система и такође је природна баријера тела против ефеката токсина. Каква храна садржи витамин Б1:
- јетра, свињетина и говедина;
- ржени хлеб;
- овас, кашица од хељде;
- пасуљ;
- кромпир
Б2 или Рибофлавин је одговоран за репродуктивну функцију, синтезу црвених крвних зрнаца и антитела, као и лепоту и здрављу коже, косе и ноктију. Растворљив у води, вишак се излучује урином. Садржај витамина Б2 у храни:
- бадеми и бордови;
- јетра;
- скуша;
- кајсије;
- млечни производи.
Б3 или никотинска киселина - Веома важан витамин за нормално функционисање кардиоваскуларног система, проширује капиларе, учествује у процесима оксидације ћелија. Каква храна има доста витамина Б3:
- махунарки;
- парадајз;
- кукуруз;
- датуми;
- сиреви
Б5 или пантотенска киселина укључени су у синтезу крвних тијела, антитела, аминокиселине, метаболизам масти, угљени хидрати и протеини. У производима:
- жоље;
- јетра;
- печурке;
- броколи;
- отворе
Б6 или пиридоксин је одговоран за смањење напетости мишића у току сна, природни диуретик, одговоран је за апсорпцију протеина и масти. Цонтаинед:
- купус;
- банане;
- слатке трешње;
- парадајз;
- лимуна.
Б8 или биотин је витамин за љепоту. Веома важно за кожу и косу. Одговоран за раст ћелија, метаболизам и коришћење преосталих витамина Б. Нормализује знојење жлезда. У храни:
- спанаћ;
- печурке;
- квасац;
- соја;
- јетре и бубреге.
Б9 или фолна киселина одговорна за функционисање нервног и циркулационог система, синтеза ћелија, у људском телу није произведена. У производима:
- сир;
- кавијар;
- јетре и бубреге;
- лиснат зеленило;
- парадајз;
- житарице.
Б12 или кобаламин побољшава меморију, концентрацију, одговоран је за функционисање нервног система, раст и добар апетит. Цонтаинед:
- јаја;
- млечни производи;
- јетра.
Б13 или оротична киселина укључена у синтезу витамина, хепатоцита, одговорна је за репродуктивну функцију, здравље јетре. У производима:
- серум млечне киселине;
- скраћено млеко.
Б15 (пангамичка киселина) и Б 17 (лаетрал) су супстанце попут витамина. 
Б15 активира јетру и бубреге, а Б17 служи за спречавање рака. Б15 се налази у дуси, сусаму, јетри и Б17 у јама воћака: кајсије, брескве, јабуке и трешње.
То је све. Анализирали смо садржај апсолутно свих витамина Б у храни. Закључак сугерише: витамини Б су витални у нормалном функционисању целог тела, сви учествују у озбиљним метаболичким процесима, синтези ћелија, а такође су одговорни за наш здрав и атрактиван изглед. Све су растворљиве у води, не акумулирају и излучују се. Посвећујете се губитку тежине, не заборавите на потребе вашег тела и допуните залихе витамина Б!