Фитнес Правилна исхрана

Шта је цинк?

Људско тијело захтијева сложену равнотежу супстанци, а губитак чак и једне од њих чини отежаним радом. Цинк - један од најважнијих елемената за живот, који испуњава косу, ексери и кожу. Због тога она игра посебну улогу за жене, која никако не смеју бити дозвољена да смање њен ниво. У овом чланку ћете пронаћи информације о томе гдје се налази много цинка.

Да ли вам треба цинк?

И недостатак и вишак цинка су штетни за тело, па је вредно утврдити да ли имате потребу за тим. Главни симптоми недостатка цинка су:

  • појаву улцерација и дерматитиса, проблеми са кожом;
  • крхка коса и нокти;
  • лош сан несаница ;
  • смањио апетит;
  • видно оштећење;
  • оштећење меморије;
  • узнемирени стомак и црева.

Ако имате ове симптоме, требало би да почнете узимати цинк што је пре могуће. Међутим, будите пажљиви: ако имате симптоме ближе онима описаним у наставку, то указује на вишак цинка у телу:

  • мучнина, сладак укус у устима;
  • тинитус, главобоља;
  • слабост и умор;
  • проблеми са јетром;
  • болови и грчеви;
  • честа појава жеђи;
  • приметан губитак косе.

Ако видите да имате вишак цинка у вашем телу, у одређеном периоду храну са високим нивоом би требало искључити из исхране. Пре свега, ако узимате комплексе, сазнајте који препарати витамина садрже цинк и одбијају да га узимате.

Шта је цинк?

Нудимо вам листу производа чији садржај цинка је нарочито висок. За људе који доживљавају недостатак ове супстанце, ова листа треба да буде основа за исхрану, али они који пате од вишка цинка треба да смање своју употребу.

  1. Морски плодови . Раки, јастози, шкампи само преплави цинком! Ово је најпоузданији извор великог броја хранљивих материја.
  2. Морске и речне рибе . Људи који једу рибу најмање 2 пута недељно су практично где се налази цинк никада не пате од недостатка цинка.
  3. Семе бундеве и семена сунцокрета, ораси . Вреди напоменути да су корисни само они ораси и семе који нису пржени.
  4. Легумес Леча, грашак, пасуљ и пасуљ - не само одлично, чврсто јело, већ и одлична опција за допуњавање резерви цинка.

Једите у праву, одржите равнотежу супстанци у вашем тијелу, а приметићете да је ваше здравље постало много јаче, а ваш изглед је атрактивнији!