Дневни унос витамина Ц

Витамин Ц је суштински елемент који је укључен у многе процесе у организму. Својим недостатком могу постојати озбиљни проблеми у раду унутрашњих органа и различитих система. Важно је знати дневно унос витамина Ц, с обзиром на то да је прекомјерно богатство ове супстанце неповољно за здравље. Постоји пуно хране која се може укључити у исхрану како би се сатурао тело. витамин Ц .

Може се бескрајно говорити о корисним својствима аскорбинске киселине, али такве функције се и даље могу разликовати. Прво, ова супстанца помаже у јачању имуног система и синтези колагена. Друго, витамин Ц има антиоксидативна својства, а такође је важан и за производњу хормона. Треће, ова супстанца јача кардиоваскуларни систем и чува ћелије нервног система.

Стопа конзумирања витамина Ц дневно

Научници су спровели значајан број експеримената који су направили многа корисна открића. На пример, било је могуће утврдити да је зрелија особа, то што му је потребнија више аскорбинске киселине. Да би се одредила потребна количина витамина Ц, важно је размотрити старост, пол, животни стил, лоше навике и друге карактеристике.

Дневна стопа витамина Ц, зависно од неких индикатора:

За мушкарце. Препоручени дневни унос је 60-100 мг. Са недовољном количином аскорбинске киселине, густина сперматозоида се смањује код мушкараца.
За жене. Дневни унос витамина Ц у овом случају је 60-80 мг. Са недостатком ове корисне супстанце осети се слабост, појављују се проблеми са косом, ексерима и кожом. Вреди напоменути да ако жена узима оралне контрацептиве, онда овај износ треба повећати.
За децу. У зависности од старости и пола, стопа витамина Ц дневно за децу је 30-70 мг. Аскорбинска киселина за тело детета је потребна за рестаурацију и раст костију, као и за крвне судове и имунитет.
Уз хладноћу. Као превентивна мера, као и за лечење прехлада и вирусних болести, вриједи повећати назначену дозу до 200 мг. У случају да особа пати од лоших навика, онда се количина повећава на 500 мг. Због повећаног уноса аскорбинске киселине, тијело бори против вируса брже и ефикасније, што значи да је опоравак бржи.
Када је трудноћа. Жена која је на положају је да конзумира више аскорбинске киселине него обично, јер је ова супстанца неопходна за правилно формирање фетуса и за имунитет будућег мамца. Минимални износ за труднице је 85 мг.
Када играш спорт. Ако је особа активно укључена у спорт, онда му треба да добије више витамина Ц од 100 до 500 мг. Аскорбинска киселина је важна за лигаменте, тетиве, кости и мишиће. масе . Осим тога, ова супстанца је неопходна за потпуну апсорпцију протеина.

Ако се стопа витамина Ц не може постићи због потрошње есенцијалне хране, онда се препоручује особи да пије посебне мултивитаминске препарате. Уз снажну хладноћу и топлоту, тело треба да прими више аскорбинске киселине од уобичајеног, за око 20-30%. Ако је особа болесна, има чест стрес или пати од лоших навика, онда треба додати 35 мг дневној норми. Важно је рећи да потребну количину киселине треба поделити у неколико фаза, што значи да ће се оне апсорбовати једнако.