Много чешће од било којег "представника" периодичног стола, чујемо о калцијуму и пријетњи његовог недостатка. За почетак, шта се дешава или другим речима, шта угрожава оне који имају недостатак калцијума.
НедостатакКод недостатка калцијума, пре свега, јављају се болести мускулоскелетног система:
Такође манифестују кардиоваскуларне болести, поремећаје метаболизам и менструални циклус, бубрежни камен се акумулира, коса пада и постаје сива. Још 100-200 болести се могу рачунати на ову лошу листу, али ово није наш тренутни задатак. Зашто се појављују ове болести, каква је веза између сиве косе и калцијума?
Са недостатком калцијума, тело (наш паметан човек!) Усмерава своје калцијумове резерве на најважније место - крв, а ствари попут мишића, костију, укључујући косу, нису виталне за тело. Улов је дистрибуција калцијума у телу - 1% у крви и 99% у коштаном ткиву. Да бисте имали недостатак калцијума у крви, потребно је да се доведете до границе исцрпљености и потпуно зауставите јести храну која садржи калцијум.
Како допунити баланс калцијума?ТВ нас стално подстиче да допуњавамо резерву калцијума уз помоћ адитива за храну, кажу да производи не садрже у довољним количинама. Пошто је чињеница о куповини таблета калцијума корисна за оглашиваче (не морате да убедите некога од своје сопствене себичности), учинићемо вам да се смејете, требате и можете добити калцијум из хране.
Главна предност овог извора микроелемента није где је калцијум најспорије (можда у једној таблети и више од 100 г бадема), али у томе се апсорбује из хране боље и безопасно за бубреге. Због тога се бавимо детаљнијим питањима гдје је много калцијума.
Млечни производи - није најбољи избор?Калцијум се троши не само на наше физиолошке потребе, већ се излучује из тела услед потрошње не најкориснијих производа. Прекомерни протеин и конзумирање великих количина рафинисаног шећера доводи до истицања калцијума. Имајући у виду чињеницу да су калцијум и велика доза протеина на неки начин антагонисти, препоручујемо да главни извор калцијума не треба додијелити млечним производима, иако то не значи да су бескорисни.
Калцијум из биљних намирницаДакле, у вези са чињеницом да је у њему садржано калцијум, што није само корисно, већ се лако апсорбује и брзо елиминише недостатак. Чудно, ово је сусам, бадеми , пистације, мак. Стварно је невероватно, али ако погледате бројеве, одмах ћете ићи после мака:
Велики извор калцијума служиће све махунарке - пасуљ, мунг, чичак, сочиво, грашак и сл.
Калцијум се такође може наћи у житарицама, иако је у њима већ мање:
Калцијум се такође налази у биљкама и, иако је мало, али у биљкама постоји нешто што побољшава његову апсорпцију - витамине. Требало би се навести на "грузијску" навику - било која храна "једе" зеленило:
Поред горе наведених производа, пуно калцијума у тврдим и топљеним сиревима, Адигхе сир, козји и овчји сир.
Такође можете бити заинтересовани за воћа која садрже калцијум. Воће нису познате по садржају калцијума, али у првом плану можемо поменути шљиве и трешње.
Ево не-стандардног наратива о калцијуму. Пређите границе конвенционалних, не продајете јевтики оглашивачима, верујте свом стомаку и једите оно што је заиста корисно и укусно.