Много чешће од било којег "представника" периодичног стола, чујемо о калцијуму и пријетњи његовог недостатка. За почетак, шта се дешава или другим речима, шта угрожава оне који имају недостатак калцијума.

Недостатак

Код недостатка калцијума, пре свега, јављају се болести мускулоскелетног система:

  • остеопороза;
  • остеохондроза;
  • крхкост костију и косе.

Такође манифестују кардиоваскуларне болести, поремећаје метаболизам и менструални циклус, бубрежни камен се акумулира, коса пада и постаје сива. Још 100-200 болести се могу рачунати на ову лошу листу, али ово није наш тренутни задатак. Зашто се појављују ове болести, каква је веза између сиве косе и калцијума?

Са недостатком калцијума, тело (наш паметан човек!) Усмерава своје калцијумове резерве на најважније место - крв, а ствари попут мишића, костију, укључујући косу, нису виталне за тело. Улов је дистрибуција калцијума у ​​телу - 1% у крви и 99% у коштаном ткиву. Да бисте имали недостатак калцијума у ​​крви, потребно је да се доведете до границе исцрпљености и потпуно зауставите јести храну која садржи калцијум.

Како допунити баланс калцијума?

ТВ нас стално подстиче да допуњавамо резерву калцијума уз помоћ адитива за храну, кажу да производи не садрже у довољним количинама. Пошто је чињеница о куповини таблета калцијума корисна за оглашиваче (не морате да убедите некога од своје сопствене себичности), учинићемо вам да се смејете, требате и можете добити калцијум из хране.

Главна предност овог извора микроелемента није где је калцијум најспорије (можда у једној таблети и више од 100 г бадема), али у томе се апсорбује из хране боље и безопасно за бубреге. Због тога се бавимо детаљнијим питањима гдје је много калцијума.

Млечни производи - није најбољи избор?

Калцијум се троши не само на наше физиолошке потребе, већ се излучује из тела услед потрошње не најкориснијих производа. Прекомерни протеин и конзумирање великих количина рафинисаног шећера доводи до истицања калцијума. Имајући у виду чињеницу да су калцијум и велика доза протеина на неки начин антагонисти, препоручујемо да главни извор калцијума не треба додијелити млечним производима, иако то не значи да су бескорисни.

Калцијум из биљних намирница

Дакле, у вези са чињеницом да је у њему садржано калцијум, што није само корисно, већ се лако апсорбује и брзо елиминише недостатак. Чудно, ово је сусам, бадеми , пистације, мак. Стварно је невероватно, али ако погледате бројеве, одмах ћете ићи после мака:

  • 100 г макова - 1667 мг калцијума;
  • 100 г крављег млека - 120 мг калцијума.

Велики извор калцијума служиће све махунарке - пасуљ, мунг, чичак, сочиво, грашак и сл.

Калцијум се такође може наћи у житарицама, иако је у њима већ мање:

  • овас;
  • пшеница;
  • брани;
  • јечам

Калцијум се такође налази у биљкама и, иако је мало, али у биљкама постоји нешто што побољшава његову апсорпцију - витамине. Требало би се навести на "грузијску" навику - било која храна "једе" зеленило:

  • цилантро;
  • босиљак;
  • першун;
  • таррагон;
  • Убити оца. Један за све
  • копер

Поред горе наведених производа, пуно калцијума у ​​тврдим и топљеним сиревима, Адигхе сир, козји и овчји сир.

Такође можете бити заинтересовани за воћа која садрже калцијум. Воће нису познате по садржају калцијума, али у првом плану можемо поменути шљиве и трешње.

Ево не-стандардног наратива о калцијуму. Пређите границе конвенционалних, не продајете јевтики оглашивачима, верујте свом стомаку и једите оно што је заиста корисно и укусно.