Витамини растворљиви у води

Све витамини подељен у две групе - витамине који расте у масти и води. Пошто већина њих није у стању синтетизовати тело, важно је да их редовно примате од хране како би подржали активност свих телесних система.

Витамини растворљиви у води и њихове функције

Размотрите витамине растворљиве у води и њихове функционалности у систему људског тела.

Тиамин (Витамин Б1)

Ово је важан витамин који снабдева ћелије тела потребном енергијом, чиме доприноси расту и развоју тела. Осим тога, овај витамин побољшава менталне и физичке перформансе, а такође и чини људску психу отпорнијом на стрес. Осим тога, ова супстанца игра важну улогу у метаболизму.

Рибофлавин (витамин Б2)

Овај витамин је изузетно важан за очување вида, као део мрежњаче. Ова супстанца штити очи од штетних ефеката, укључујући сунчеву светлост. Овај витамин такође заузима значајно место у метаболичким процесима, нарочито, укључен је у метаболизам масти, протеина и угљених хидрата.

Ниацин (витамин Б3, никотинска киселина, витамин ПП)

Овај витамин је укључен у формирање ензима који су важни за редокс процес, као и метаболизам липида и угљених хидрата. Ниацин је укључен у регулисање функције штитне жлезде и надбубрежних жлезда. Поред тога, таква супстанца је важна за покретање процеса узбуђења и инхибиције психе.

Холин (Витамин Б4)

Овај витамин спречава стварање жучних каменца, нормализује сан, потребан је за одржавање и рестаурацију структуре нервног ткива.

Пантотенска киселина (витамин Б5)

Овај витамин је потребан да би се одржао добар састав крви, побољшава се метаболизам , неопходан за здраву функцију гонада и надбубрежних жлезда, укључен је у већину хемијских реакција у ћелији.

Пиридоксин (витамин Б6)

Овај витамин побољшава перформансе менталног и физичког, нормализује тироидну жлезду, сексуалне жлезде, надбубрежне жлезде. Може повећати брзину метаболизма, ојачати нервни систем и природан антидепресив.

Биотин (витамин Б8)

Овај витамин је важан за жене, јер побољшава стање коже, косе и ноктију. Синтетизује га цревна микрофлора, али ако имате дисбиозу, боље је узети.

Фолна киселина (витамин Б9)

Ова супстанца је неопходна за раст, развој и пролиферацију ткива. Ако то није довољно, киселост желуца трпи. Фолна киселина може повећати перформансе.

Цијанокобаламин (витамин Б12)

Овај витамин је важан за све, јер има антиалергијски, имуномодулаторни, анти-атеросклеротички ефекат, и у стању је нормализовати крвни притисак. За правилно функционисање нервног ткива, једноставно је неопходно. Осим тога, овај витамин помаже побољшању репродуктивне функције.

Иноситол

Ово је природни антидепресив, нормализира сан, обнавља нервно ткиво.

ПАБК (пара-аминобензоева киселина, витамин Х1)

Овај витамин је потребан за здраву кожу и укључен је у метаболизам.

Витамини растворљиви у води: сто

Од дванаест основних витамина, већина су растворљиве у масти, док група која раствара у води укључује само витамин Ц и комплекс Б, што укључује пантотенску киселину, тиамин, ниацин, рибофлавин, Б6, Б12, фолат и биотин. Јасно је да се ово види у табели.

Интересантно је да се витамин Ц углавном налази у производима биљног порекла, док су исти витамини Б растворљиви у води углавном укорењени у животињске производе.

Узимајте витамине два пута годишње - чак и ово тело је довољно да тело нормално функционише.