Загревање пре тренинга
Сваки спортиста зна да без загревања пре тренинга до озбиљног физичког напора не може почети. Без загревања, немогуће је постићи добре резултате и повећати вероватноћу повреде. Како правилно да се загријате и како то утиче на наше тело, научићете у овом чланку.
Зашто вам треба загревање пре тренинга?
Загрејати пре него што било која физичка вежба загреје мишиће. У неким деловима нашег тела, температура се може повећати на 38 степени након загревања. Као резултат тога, ткива постају још пластичнија, што их чини мање подложним истезању и траумама. Током вјежбе, загревање побољшава циркулацију крви, повећава крвни притисак и повећава срчану фреквенцију. Због тога у људском телу се формира кисеоник, што вам омогућава да брзо уклоните све нуспродукте који се производе током тренинга у мишићима. Огревање пре трчања или пре тренинга снаге постепено припрема наше тело за интензивно оптерећење, које избегава прекомерни тренинг и превише рада.
Комплекс вежби за загревање пре тренинга може се подијелити на два дела: основни и посебни. Током главног загревања, мишићи се загреју и припремају. У највећем броју случајева, главни део тренинга састоји се од лаганог јогова и неколико вежби истезања. Посебан део загревања се врши зависно од тога која врста тренинга чека тело. Ово загревање припрема за интензивно оптерећење одговарајуће групе мишића.
Вежбе за основни тренинг
Основно загревање се проводи пре фитнесса, просторије за вежбање, напајања, гимнастике и других врста физичке активности. У теретани, по правилу, нуди се трењу за загревање спортиста. Трчање је један од најбољих начина за загревање и загревање мишића. У току трчања практично су укључене све групе мишића, вежбе за дисање се одвијају и сва оптерећења се дистрибуирају једнако. Стручњаци не препоручују замјену трчања са бициклом за вежбање, будући да се само ногице загревају на стационарном бициклу, а остали делови тела остају без употребе. Радити загревање пре вежбања треба почети са брзим кораком и постепено повећавати темпо. Након 3-5 минута тело постаје спремно за интензивније оптерећење.
Након трчања, врши се умјетно грејање. Овај појам се схвата као загревање и истезање свих зглобова и мишића. Вјежбе ротације за сваки дио тела сматрају се најбржим и најефикаснијим. Препоручује се провођење зглобног загревања пре тренинга одозго према доле - врату, 
рамена, груди, лактови, четке, струк, колена, глежањ. Након главног загревања пре тренинга, можете започети извођење вежби.
Вежбе за посебан тренинг
Извођење ових вежби је необавезно, али пожељно. Ово загревање посебно се препоручује пре тренинга снаге, када су укључене само специфичне мишићне групе. Након што је извршио посебно загревање ових мишићних група, у њима је концентрисан повећан проток крви.
Током специјалног загревања пре тренинга, све вјежбе треба обавити брзо и интензивно. Главне вежбе за посебан део су махање рукама, гурање, повлачење и добро истезање ногу.
Искусни спортисти упозоравају - никада не занемарите вјежбу да се загреје прије тренинга. Верује се да је боље само загрејати без тренинга, него да се тренира без загревања.