Фитнес Правилна исхрана

Витамини за кости

Сви знају да је главни елемент виталног трага за кости калцијум . Међутим, само са калцијумом, наше кости неће бити "пуне". Постоји пуно нијанси и расположивих алата који помажу у апсорпцији калцијума, а такође обављају многе друге функције како би ојачали и неговали коштано ткиво. Као резултат тога, зовемо их све групе витамина за кости.

Шта се дешава када постоји недостатак витамина?

Први знак недостатка витамина за кости и зглобова је појава остеопорозе код одраслих и рахитис код деце. Кости прелазе без разлога, од најмањих оштећења. Коштано ткиво постаје крхко, као труло дрво, слаба зубна емајл, зубе се распадају, коса и нокти постају крхки. Разлог није само недостатак калцијума, већ и витамин Ц (чудно). О томе шта су витамини потребни за кости и како је аскорбинска киселина повезана са коштаним ткивом, прочитајте у наставку.

Калцијум, магнезијум, фосфор, витамини А и Д

Ова група је одговорна за апсорпцију калцијума. Није за ништа назив витамина Д - калциферол, што значи, носи калцијум. Она, заједно са витамином А, фосфором и магнезијумом, укључује и регулише апсорпцију калцијума у ​​цреву, а такође га подржава (и друге минерале) на колагенским влакнима костију.

Витамин Ц

Пошто говоримо о колагену, запамтите ко је укључен у његову синтезу. Због формирања колагена, додата је аскорбиној киселини витамини за јачање костију. Помаже производњу колагена, што није само средство за акумулирање минералних соли, већ и омекшава и апсорбује кост након удара.

Витамини групе Б

На листи, који витамини су потребни за кости, немогуће је не указивати на ову "групу". Б1, Б2, Б6 - за нервни систем, Б2, Б5, Б12 - за формирање крви. Веза овде је "подземна": ако постоји недостатак ових витамина, осетљивост коштаног ткива је поремећена, његова "комуникација" са мозгом, јер се нервни импулси морају пренети кроз нешто. А витамини за циркулациони систем су потребни за формирање јаких судова и њиховог стабилног деловања, што ће омогућити континуирано храњење коштаног ткива.

Мени

Сада можете резимирати све што би требало да се једе како би сатурао тело витаминима за косу и кости:

  • витамин А - шаргарепа, кајсије, персимони, зелени грашак;
  • Витамин Д - морски плодови, ораси, кавијар, јаја;
  • витамин Ц - спанаћ, дивља ружа, морски буквот, киви, цитруси;
  • калцијум - млечни производи, морски кале, киселог купуса, морски плодови;
  • фосфор - сир, живина, јетра, бубрези, строчнице;
  • магнезијум - сушено воће , одјеци, пшеница.

Листа лекова за кости:

  • Витрум калцијум + витамин Д3;
    • витамини за кости и зглобове
  • Цомплие калцијум Д3;
  • Калцијум + витамин Ц;
  • Ортхолм Артхро плус;
  • Ортхомол Ревмат;
  • Ортомол Тендо;
  • Виалин калцијум;
  • Витрум остеомаг;
  • Доппелгертс Ацтиве магнезијум + калцијум;
  • Цалцохел;
  • Цалцемин Адванце;
  • Планински калцијум Д3;
  • Цалцид + магнезијум.