Витамин Е у производима
Витамин Е (или, како га зовемо, токоферол), познат је као универзални лек за очување младости, лепоте и здравља. Све због тога што је ова супстанца јединствени штит који штити наше тело од штетних ефеката слободних радикала. Поред тога, витамин Е у храни храни наше ћелије кисеоником, ојачава зидове крвних судова, бори се у крвним угрушцима и чак ојача срце.
Колико треба конзумирати витамин Е у храни?
Препоручени дневни унос хране који садрже витамин Е мора се израчунати на основу количине ове супстанце у производу. У данима који су вам потребни:
- деца - 7-10 ИУ;
- одрасли независно од пола - 30 ИУ.
Ако се придржавате ове норме, онда хиповитаминоза и њени непријатни симптоми нису страшни. Међутим, не би требало да се фокусирате на овај индикатор - ово је само најнижи минимум. Да би у потпуности обезбедили потребама тела око 200 ИУ.
Коју храну имају витамин Е?
Садржај витамина Е у производима се посебно дистрибуира. Овај витамин је биљног поријекла, а код животињских производа може се наћи много рјеђе, а његов садржај је мањи. Обично, храну која садржи витамин Е, не једемо сваки дан - у оној која чини нашу уобичајену исхрану, она је врло мала.
Размотрите производе у којима је витамин Е у максималном износу:
- биљно уље из уситњене пшенице 320 ИУ;
- кукурузно уље 250 ИУ;
- сојино уље 92-120 ИУ;
- расте пшеница 27 ИУ;
- ланено уље 23 ИУ;
- кукуруз 10 ИУ;
- грах (зрео) 8 ИУ;
- 8 ИУ салата;
- зелени грашак 5.5 - 6.4 ИУ;
- першун 5.5 ИУ;
- бела зрна 4 ИУ;
- јечам 3,2-5,2 ИУ;
- кувана јаја 3,0 ИУ;
- пшенично брашно 80% 2.8 ИУ;
- ражи 2,2-3,5 ИУ;
- овас, овсена јела 2,1-3,25 ИУ;
- маслац 2.1-0.6 ИУ;
- ражи хлеб 2,1 ИУ;
- пшенично брашно 70% 1,7 ИУ;
- корење 1,5 ИУ;
- бели хлеб 1,4 ИУ;
- сиреви 0,3-0,6 ИУ;
- свеже млеко 2,5% садржаја масти од 0,2 ИУ.
Са ове листе постаје очигледно да храна богата витамином Е често није укључена у нашу исхрану уопште, а оне које смо користили за јести садрже у не превеликим количинама.
Коме је потребан витамин Е у храни?
Витамин Е има једно апсолутно популарно име - зове се "витамин за плодност". Ово име се користило из разлога: чињеница је да је овај елемент који обезбеђује стабилно и правилно функционисање сексуалних жлезда код мушкараца и жена. Због тога се током планирања у трудноћи, сваком од партнера препоручује узимање додатног витамина Е како би се повећале шансе за брзу трудноћу. Међутим, труднице и мајке мајке, овај витамин није мање потребан.
У случају да се проблеми повезани са ендокрином или нервним системом, нарушавају мозак или крвни судови, неопходно је повећати доза која долази од 
храну витамин Е (која храна садржи витамин Е, већ знате, тако да једноставно обогаћите свој сто са флашом кукурузног уља).
Такође је познато да је витамин Е један од најважнијих елемената који осигурава правилно функционисање таквог важног органа људског тела као срчаног мишића. Зато је стол богат храном са витамином Е толико важан за сваку особу која има проблема са кардиоваскуларним системом (иначе, то се односи и на пушаче).
Међутим, без обзира на то да ли је храна богата витамином Е, у хитним случајевима, не морате додавати свој додатак за дијеталну фармацију.