Фитнес Правилна исхрана

Корисни производи за људске системе и органе - једите са користима!

Правилна и уравнотежена исхрана је неопходна за здравље и опште добро. Лекари и нутриционисти препоручују исхрану природним производима, богатим витаминима, минералима, киселинама и другим важним супстанцама за тело.

Најкориснији производи

Балансирана и здрава исхрана треба да укључи различите намирнице које садрже протеине, угљене хидрате и масти. Да бисте видели резултат правилне исхране, мора се проћи најмање један месец, јер је потребно много времена за реструктурирање тела. Важно је правилно комбиновати храну како бисте добили оптимални однос БЈУ. Корисни производи за тело омогућавају вам да имате низ предности:

  • тежина се смањује и нормализује;
  • ојачати заштитне функције;
  • смањен ризик од разних болести и чак рака;
  • ојачане кости;
  • побољшани метаболички процеси;
  • рад органа и система се враћа у нормалу.

Постоји много корисних производа, али међу њима постоји и десет лидера.

здрави производи1

Корисни производи за срце и крвне судове

Исхрана је важан део лечења и превенције развоја болести кардиоваскуларног система. Сврха специјалне дијете је нормализација притиска и циркулације крви, смањити отапање и уклонити кратак дих. Здрава исхрана минимизира ризик од срчаног удара и можданог удара, и спречава многе проблеме. Постоје најкориснији производи за срце и крвне судове, који се препоручују за укључивање у свој мени.

  1. Ораси . Имају масне киселине које се боре против лошег холестерола и повећавају здравље.
  2. Гранат . Коришћени производи за срце не могу се замислити без овог плода, јер нормално повећава снабдијевање крвљу и ниво холестерола и истискује крв.
  3. Житарице . Уклоните лош холестерол и смањите ризик од развоја озбиљне болести срца.

Корисни производи за бубреге

Сваки људски орган има важну функцију. Бубрези су ангажовани у чишћењу крви штетних супстанци, уклањајући их урином. Када се проблеми јављају својим радом, тело постаје отровно, што се манифестује различитим непријатним симптомима. Да би се спречио или убрзао процес лечења, важно је знати који су производи корисни за бубреге.

  1. Трикови . Лубеница има антиинфламаторни и благи диуретички ефекат подешавајући равнотежу киселина-базне. Бундева помаже да се отарасе производима распадања.
  2. Јагоде . Бруснице су природни антисептик који чисти инфекције генитоуринарног система, ублажава упале и чисти бубреге. Росехип промовира постепену трансформацију камења у песак.
  3. Овса Садржи витамин Б6 и гвожђе, који смањују ризик од развоја каменца у бубрегу и побољшавају циркулацију крви.

Корисни производи за јетру и панкреасу

Исхрана је важна за правилно функционисање унутрашњих органа. Када јетра и панкреас не раде исправно, особа се осећа уморна, има бол и има проблема са кожом. Постоје посебни корисни производи за јетру и панкреас, смањујући ризик од различитих болести, нормализујући њихов рад.

  1. Сеа Кале Помаже заштити тело од деловања штетних супстанци. Алге садрже селен - важан антиоксидант за јетру.
  2. Броколи и карфиол. Садржи биљне супстанце које чисте јетру токсичних супстанци.
  3. Авокадо Садржи мононенасићене киселине, које су важне за опоравак и пречишћавање органа.
здрави производи2

Корисни производи за желудац и црева

Свакодневни пробавни систем се тестира ако особа не поштује оно што једе. Главна супстанца важна за органе је целулоза. Чисти органе, побољшавајући покретљивост. Производи који су добри за желудац треба да садрже аминокиселине и антиоксиданте.

  1. Јагоде . Они садрже антиоксиданте који помажу очистити токсине и жлијезде, што стабилизује деловање дигестивног система.
  2. Пшенични мрав и житарице . Због присуства бројних влакана, такви производи помажу да се брже асимилирају остала храна, сатурирајући тело корисним супстанцама.
  3. Млечни производи . Садржи киселине које су важне за интестинску функцију и побољшавају микрофлоро једњака.

Корисни производи за мозак

Тело је комплексан механизам за који је важно да добије правилну исхрану. Главне супстанце потребне за активност мозга: глукоза, витамин Ц и група Б, гвожђе, лецитин и омега киселине. Производи корисни за мозак и памћење свакако треба бити у менију људи чије су активности повезане са сталним менталним напетостима.

  1. Ораси . Производ који сличан мозгу побољшава активност меморије и мозга. Ораси смањују ризик од старења мозга.
  2. Боровнице Воћњаци се одупиру развоју менталних болести, повећавају учење и спречавају старење мозга.
  3. Риба Садржи масне киселине и фосфор, који су важни за активност мозга. Витамин Д смањује ризик од развоја деменције.

Корисни производи за зглобове и лигаменте

Мишићно-скелетни систем прима велики терет током дана, нарочито ако особа добије озбиљан физички напор. Тело треба редовно примати витамине Ф, Д, Е, групе Б и А, као и за минерале, то је калцијум, фосфор, магнезијум и гвожђе. За здравље мишићно-скелетног система укључите у храну за храну која је добра за зглобове.

  1. Селен и витамин Ц смањују ризик од оштећења везивног ткива. Ове супстанце се налазе у купусу, црној рибизи, лимунима и пшеничастим мекима.
  2. Бета-каротен је неопходан за еластичност лигамената и покретљивост зглобова, а то је у шаргарепу, кајсијама и мелонима.
  3. Витамин Е је важан за успоравање промена у ткивима везаним за узраст. Постоји та супстанца у броколију, бадемима, дивљој ружи и морској бучи.

Корисни производи за визију

Популарност различитих уређаја, компјутера и телевизора доводи до чињенице да очи добијају велики терет, што може довести до пада у виду и појављивања различитих болести. Да бисте то спречили, укључите здраву храну за своје очи. Важно је да садрже витамин А, Е и Ц, јер се ове супстанце могу носити са негативним ефектима слободних радикала.

  1. Шаргарепа Поврће садржи пуно витамина А, што је неопходно за оштрину вида. Важно је запамтити да су за асимилацију потребне масти. Сок од шаргарепе треба да буде присутан у исхрани људи са проблемима вида.
  2. Спанаћ . Користан берри за вид због присуства лутеина - супстанце која штити очи од тако озбиљне болести као што је катаракта. Ако редовно укључујете у дијетални спинацх, ризик од развоја очних болести може се смањити за 90%.
  3. Боровнице У лето, препоручује се да једете најмање 10 тачака. бобице, а можете припремити сирови џем. Боровници штите очи од негативних спољашњих утицаја, очувајући вид и отклањање умора.
здрави производи3

Корисни производи за плућа и бронхије

Слабо еколошко стање животне средине узрокује штетне материје које негативно утичу на њен рад ући у респираторни систем. Многи чак и не мисле да производи корисни за плућа и бронхије могу побољшати заштитна својства органа. Најважније супстанце за правилно функционисање респираторног система: витамини А, Ц и Е, калијум, калцијум и магнезијум.

  1. Шаргарепа Због присуства бета-каротена побољшава исхрану и јача ткиво плућа.
  2. Млечни производи . Садржи калцијум, минерал који је неопходан за правилно функционисање респираторних органа.
  3. Росехип Аскорбинска киселина штити плућа и бронхије од негативних ефеката патогених микроорганизама.
  4. Маслиново уље . Полинезасићене масти су важне за функционисање плућног ткива.

Корисни производи за мршављење

Основно прекомерна тежина је у погрешној исхрани. Да бисте започели процес губитка телесне масе и побољшали стање тела, потребно је напустити храну која је нехата и замењује их здравим. Здрава исхрана ће помоћи у побољшању метаболизма, очистити тело, започети процес раздвајања масти, елиминисати целулит и побољшати здравље. Постоје најкориснији производи за губитак тежине, који се саветују да у вашу исхрану укључе све нутриционисте.

  1. Корен Целери . Поврће се издваја међу осталим у томе што за своје варење тело троши више енергије него свој калоријски садржај.
  2. Грицкалице Хемијски састав је богат различитим храњивим састојцима, али у њему нема много шкроба, које друге житарице не могу похвалити. Хељда се савршено апсорбује у телу, трајно ослобађа глад.
  3. Месо зеца . Протеинска храна мора бити у исхрани. Месо зеца је идеално за губитак телесне масе, јер је витак и добро упија.
  4. Риба . Дијета би требала укључивати сорте са ниским садржајем масноће које дају тјелесном протеину у лако сварљивој форми. Риба снабдева тело вредним супстанцама.
здраве производе4