Фитнес Правилна исхрана

Здрав доручак за сваког дана

Ако желите изгубити тежину и побољшати своје здравље, онда не можете учинити без правилне исхране. Најважнији је јутарњи оброк, који се у сваком случају не сме пропустити. Постоји велики број једноставних и здравих доручка који ће се допасти многима. За формирање јутарњег менија важно је размотрити правила исхране.

Корисни доручак за сваки дан

За почетак, постоји неколико аргумената који ће свима убедити да је немогуће прескочити јутарњи оброк. У јутарњим јутарњим јутарима, храна је гориво за мозак, енергију за обављање данашњег посла и основу за јачање имунитета.

Најбољ укусни и здрав доручак:

  1. Прво место у рангирању правилне исхране је овсена каша. Боље је кухати на води, али за промену укуса можете додати јагодице, воће, мед, цимет, зеленило и сл.
  2. Постоје људи који не воле овсену кашу и могу да бирају друге житарице, на пример, хељде, бисерни јечам, просо, итд. Сетите се да угљени хидрати не треба комбиновати са протеинима.
  3. Многи људи воле сендвиче ујутру, али хлеб квасца је штетан за слику, тако да ова храна треба одбацити. За доручак су здрави сендвичи који се припремају на бази житарица или житарица хлеб . Са врха можете ставити дурум сир, поврће, зеленило, масну скувар, кувани филе, печену говедину, туну и сл.
  4. Укусна и једноставна ужина за јутарњи оброк може се припремити за неколико минута помоћу пита хлеба. Као пуњење, можете користити Пекинг купус, зелену салату, парадајз и кухани филе. За подмазивање, можете узети малу количину домаће мајонезе.
  5. Одлична опција за здрав доручак је јаја. Најједноставнија опција - само их кувај и једи са поврћем. Још увек можете направити омлет уз додатак поврћа или сира, здрави сендвичи за доручак а за разне укусе користите зеленило и зачине.
  6. Многи, одабир хране за доручак, преферирају ферментисане млечне производе, односно скутни сир. Да бисте побољшали укус, можете додати сецкане зеленило, суво воће, бобице, воће и мед. Можете направити тепсију са различитим пуњењем и цурд цхеесецакес од сирева.
  7. Слатки љубитељи могу да једу воће за доручак: на пример, печене јабуке или воћна салата.
  8. Немогуће је не помињати популарне и веома корисне глади , за које можете користити воће, поврће и зеленило. Такви коктели су од велике користи.