Врсте гурања из пода
Да ли сте чули који проценат тежине када гурате са пода држите тело? Дакле, у самом врху, када су руке потпуно проширене, држите 65% ваше телесне тежине. На најнижој тачки, са лукама савијеним, око 80 процената.
Без обзира на то како ћете одлучити да подигнете пода са пода, видећете само резултат ако се привуче желудац и ваши леђа је ниво. Уз правилну вежбу, оптерећење се осећа у мишићима грудног коша, рамена и трицепса. Данас ћемо причати о врстама притисака са пода.
Пусх-упс за бицепс
За ротацију подлактице и флексију лактова је бицепс. Са нормалним притисцима, ови мишићи не добијају правилно оптерећење. Да бисте укључили ову групу мишића, уђите у почетну позицију уобичајених тастера, само усмерите руке уназад, али уназад. Држите лактове одвојено. Ова вјежба се може извести на теговима.
Пуши са пода са оптерећењем
Ако сте већ дуго играли спорт, а не морате да заузимате снагу и издржљивост, можете пробати притиске са тежинама. Тежина може бити другачија. Можете да узмете агенс за вегање, а можете користити обичну палачинку са мрена, везујући га конопцем иза леђа. Ако то није случај, онда постоји потпуна импровизација, у мери у којој можете носити ранац са пуно књига је такође добар терет.
Ако вам је потребан минималан раст мишића, онда изаберите потребну тежину за себе и радите с њим. Ако је ваш циљ велики скуп мишићне масе, онда се требате обратити свом тренеру, који ће одабрати прави систем обуке за вас.
Пусх упс за снагу
Ако имате циљ да постанете стварно јаки, онда обучите са оштрим понављањем брзо за вас. Пусх-упс из клупе ће такође радити. Ако се ова вјежба чини слаба, можете додати памук између кретања.
Покушајте да вежбате ову клупу са спорим темпом како не бисте пропустили. За најбоље резултате потребно је 4-5 сетова од 6-10 понављања, препоручљиво је да се оптерећете тежинама. У овом случају, пауза би требало да буде око 1-2 минута.
Најважнија ствар у овој вежби је да подстакнемо такву оштру снагу да се стварно одвојимо од пода. Ваши записи ће бити примјетни након неколико мјесеци систематске обуке.
Трицепс гурање горе
Најбоље од свега када пусхупс тресе трицепс, поготово када гурање са пода са уским приањањем. Директно, када се руке налазе једнако другој, активира се горњи део трапезијског мишића, главних мишића пекторала и трицепса. Приликом извођења ове вежбе, веома је важно да не повредите руке, а ако је повређена примљена, сачекајте да се оздрави.
Пусх-упс из пода
Овај тип померања је веома тежак и опасан. Али истовремено, ово је једна од једина вежби која помаже у потпуности израде делта (рамена), без употребе гита или мрена.
Техника је прилично једноставна. Потребно је да узмете рукохват, држите руке између рамена, ваше ноге боље држите се према зиду и почните да се спуштате до критичне тачке, након чега се враћате на почетну позицију. Што је мањи, већи напор мораш 
проводите да подигнете тело. С тим у вези, снага и издржљивост спортисте који обавља ову вјежбу може бити само завидан. Међутим, због великог протока крви у главу, није неопходно извршити ову вежбу за људе са високим крвним притиском.
Удари с песницама
Они који се баве различитим врстама борилачких вештина, овакви тип-упови ће се уклапати што је више могуће. Утисци на шаке учвршћују зглобове песнице, доприносе тупању бола и, као резултат, повећавају силу удара. Најважнија ствар јесте да се уверите да само две предње зглобове учествују у потискивањима, а остало није укључено.