Фитнес Програми обуке

Јутарњи тренинг

Да ли је тешко пробудити ујутру? Јутро загревање - ово ће вам помоћи да се разведрите и осетите јак снагу! Током ноћи, тело се навикава на стање одмора, а како би се "пробудио", потребна му је мала гимнастика. Чак и најједноставнији комплекс ће учинити да се осећате боље!

За шта се загрева?

Ако добро загревање пре вежбања не изазива питања, онда се загревање после спавања често чини непотребним људима. Само замислите: током 7-8 сати тело је било у миру, а ви изненада скочите, оперите и идите на посао или учите. Наравно, ваше тијело мора бити припремљено за активан дан, као и за обуку! Ово не само да ће вам омогућити брже се пробудити, већ ћете такођер побољшати своје благостање. Поред тога, након чак и најједноставнијег загревања ујутро, имат ћете пуно више енергије за живот - то није ништа што се заједничко јутарње загревање често назива "вјежба"!

Како се загријати?

Најбоље је да се загрејете у покрету, уз добру музику и ритмички темпо. Зато укључите енергичну музику која вам даје задовољство и идите:

  1. Загрејте за врат: нагните главу напред и назад (4 пута), а затим лијево и десно. Након тога окрените главу у оба смера (4 пута) и окрените главу у круг - два пута у сваком смеру.
  2. Затим следи зглобно загревање: размак између рамена, руке на страну. Окрените зглоб (4 круга у сваком смеру), а затим и лакат и рамена (у овом тренутку, четкицу према раменима). После овога, урадите слично загревање ногу: савијте једну ногу у колену и повуците испред себе, окрените зглоб у два правца 4 пута, затим колено, затим зглоб кука.
  3. Следеће треба бити загревање са еластичним елементима: нагните напред, загревање помоћу елемената истезања покушајте да стигнете до пода, сачекајте 20-30 секунди. Са истог положаја, испружите руке испред себе, држите леђа равномерно и стегните прво напред, затим на десну страну, а затим на лево. Затим поравнајте, савијте леђа и истегните руке на под иза себе.
  4. На крају тренинга, добро је избацити са пода 10-20 пута - ова вежба савршено оживљава цело тело!

Такав загревање тешко води више од 5-7 минута, а са сваким радним оптерећењем дана можете дати своје тело тако малу, али корисну пажњу. Не заборавите да је за 1440 минута - и 5-7 минута само 0,5% од укупног времена дана.