Фитнес Фитнес клуб

Врсте протеина

Постоји неколико различитих врста протеина, од којих свака има своје предности и слабости. Тешко је почетном спортисту да запамти све о чему тренер каже о овоме, па вам скрећемо пажњу на листу чланака. Овде погледамо које су врсте протеина и која је сврха њихове употребе.

Врсте протеина

До данас сви постојећи протеински додатци су подељени у три подгрупе: брзо, споро и мешано. Разматрамо особине сваке од ових група.

Дакле, врсте протеина и њихова сврха:

  1. Брзи протеин је веверица , које тело врло брзо апсорбује након 15-20 минута, пружајући прави сет амино киселина. Ова категорија обухвата вхеи протеин, као и месо и рибу. Ово је најбоља опција за скуп мишићне масе, нарочито оних људи који по природи имају физичко понашање. Примијенити овај протеин ујутро и одмах након вежбања, када је потреба за аминокиселинама нарочито јака. За оне који су озбиљно схватили тежину, потребно је додати трикове између оброка и 1,5 сата пре тренинга. Током дана потребан је око 3 до 5 доза од 30 г сваки пут. Када изгубите тежину, боље је изабрати сложени протеин.
  2. Комплексни протеин је мешавина различитих врста протеина, који обезбеђује жељену концентрацију протеина и одмах након ингестије и у наредних неколико сати (6-8). Ова опција вам омогућава да организујете дуготрајну исхрану мишића. У свом саставу - протеин сурутке, казеин и јаје, најсавршенији. протеин - ово осигурава високу ефикасност таквог алата. Овај додатак је погодан за оне који стичу мишићну масу и оне који губе тежину. Људи који су склони масти, могу безбедно користити ову врсту протеина. Узима се пре вежбања и пре спавања.
    3. какве врсте протеина
  3. Спори протеин је протеин који се дигестира на ниском нивоу. Ова група укључује соја протеине и казеин. Ово је одлична опција за оне који раде на смањењу тежине и раду на олакшању. Традиционално се узима на спавање, али и уместо пропуштеног оброка.

Познавајући које врсте протеина су доступне, биће вам лакше да направите избор и изаберете одговарајућу опцију.

Какав протеин је бољи?

Многи спортисти комбинују унос различитих врста протеина - на пример, пре тренинга и пре спавања, користе спор протеина, а након спортских оптерећења - брзо се опорављају. Ваш тренер ће вам помоћи да одаберете најбољу шему за вас.