Врсте отврдњавања

Сви знамо колико је важно одржати имунолошке силе тела. Најбољи начин да се то уради јесте не узимање посебних препарата или топле одеће, већ отврдњавањем. Ово је обука заштитних сила које тело одмах мобилише у виду опасности. Овај приступ ће вам омогућити да останете на ногама, чак и ако град има грип или је неко у вашој кући болестан. Ако сте у свим врстама отврдњавања, познати сте само подмлађивањем ледене воде, стајајући на снегу - не знате најосновније!

Правилно очвршћавање

У наставку ћемо погледати различите начине очвршћавања, али пре тога ћемо покушати да се позабавимо главним принципима који ће омогућити очвршћавање тела и не штетити здрављу. Средства и методе очвршћавања могу бити различите, али у било ком од њих таква једноставна правила ће бити корисна:

Секвенца . Пре него што започнете поступак, припремите тело: трљање, стопала, итд.
Редовност и континуитет . Нема смисла да се 3-4 пута смањите за шест месеци. Стврдњавање је неопходно често и постепено - то је најефикаснији приступ. Најмање два пута недељно. Када се одрекне ових акција, за 3-4 недеље ефекат нестаје, а дечији организам "заборавља" чак и брже - мање од недељу дана. Прекид очвршћавања је само у случају болести.
Дипломирање Ако се не припремите за роњење у рупу, највероватније ћете ухватити дах. Неопходно је постепено повећавати интензитет отврдњавања, али како би тело одговорило на то.
Разноврсност . Не би требало да се задржавате на једној методи очвршћавања тела, морате користити различите технике.
Појединачне функције . Прво, консултујте се са својим лекаром, јер не може свако доживети очвршћавање једнако добро. Током поступка не заборавите на самоконтролу, уопште треба да постоји опште здравствено стање, пулс, тежина и апетит, и спавање.
Узми паузу . Ако се за један дан одлучите за чврстоћу и водом и ваздухом, водите рачуна о прилично добром паузу.

Не заборавите на разумни приступ: ако се трудите да примените неконвенционално очвршћавање, увек процијените могуће ризике и одлучите на основу тога.

Врсте отврдњавања

Одмах направите резервацију да је најбоље започети очвршћавање током лета. Упркос чињеници да зимско очвршћавање изгледа ефикасније, неприпремљено тело можда неће прихватити ваше напоре. Размотрите различите методе отврдњавања:

Стврдњавајући ваздух . Такво отврдњавање треба започети у добро проветреној просторији на температури од око 16 степени у неизграђеном облику. Најбоље је почети са 3-5 минута, током које не само стоје, већ и гимнастика. У будућности је вредно прећи на купање ваздушних купатила у свијетој одећи на улици. Зими је неопходно обући се за време и комбиновати купање са зимским спортовима - скијама, клизаљкама итд.
Стврдњавање сунцем . Сви знамо да под утицајем УВ зрака наше тело производи самог витамина Д, и генерално, наше благостање и расположење се побољшавају. Сунчање је ујутру када је ваздух чист и нема топлоте, или ближе заласку сунца. На средњој траци, најбоље време је 9-13 и 16-18 сати; али на југу - 8-11 и 17-19 сати. Неопходно је започети са температурама које нису ниже од 18-19 степени, од 3-5 минута и доносе на сат. У овом тренутку је немогуће спавати. Не заборавите на поклопац и наочаре за заштиту главе и очију.
Стврдњавање воде (укључујући пливање) . Ово укључује читав комплекс - брисање, прање, чишћење, туширање, купање и купање у отвореним водама. Принцип је исти: из топле воде иде на хладноћу и настави да се стврдне зими у купатилу, а лети у акумулацијама.