Не постоји ништа тужније када схватите да ваше мрачне, сламке руке покварују цео изглед "за милион". Појављује се такозвани ефекат "мољца", упркос чињеници да жене вуку најтеже вреће са више килограма, пере и пере, усисавају и помијешу, гнетју тесто и бију месо. Чини се, зашто нам је потребна нека врста трицепс тренинга, када се увек посвећујемо раду са нашим рукама. То је управо то и штета што, шта год да радимо око куће, који мишићи нису укључени у ово, али не и трицепс.
Посебне карактеристике тренинг На трицепсу су мишићи обучени изоловани и сврсисходно. Током тренинга, важно је и како ментално радите са мишићима, тако да, нека ванземаљска мисао и мишићи одмах почети да зграби.
Вежба - Задржите најмање 5 минута загревања и загријавања рамена пре него што завршите програм трицепс-а.
- Требају нам гуме тежине 2 - 3 кг и мат.
- Ноге су раздвојене ширине рамена, лагано нагнуте напред, лактове притиснуте на ребра, руке подигнуте на нивоу груди. Проширите руке уназад и исправите их до краја. Ми вршимо флексију и продужавање лактова, на издужењу, исправљамо руке. Изводимо 20 пута.
- Лезимо на тепиху, руке се наслонимо на под, савијене ноге. Устанемо, исправљамо тело, тежину на савијеним ногама и рукама. Ми савијамо лактове и спуштамо задњицу до пода, издахнемо, савијамо руке и растемо. 15 до 20 пута.
- Стојећи, узимамо бундеве у рукама, раширимо руке на страну на висину рамена. Прихватамо руке испред и на издуху отворимо руке.
- За следећу вежбу за обуку трицепса код куће, узимамо 1 гумб мало више тезине, држимо га обе руке, спуштајући главу на нивоу лопатица. На издужењу вршимо гумене дизалице на испруженим рукама до врха. Код удисања вратимо се на полазну позицију. Изводимо 20 пута.