Фитнес Вежбе за жене

Трицепс - вежбе за жене

Многе жене укључују вјежбање вежбања, за задњице и бокова, заборављајући на мишиће руку, а за многе изгледају ружно. Прво, ово је последица трицепса који је оборен. Драго ми је што је овај мишић мали и може се пумпати за кратко вријеме. За обуку морате одабрати неколико вежби за трицепс и укључити их у главни комплекс. Приказане вјежбе су погодне како за обуку код куће тако иу теретани. За обуку неопходно је припремити гуме.

Најефикасније вјежбе за трицепс

Свака вежба се препоручује да се понови 10-15 пута, а најбоље је да уради 2-3 приступа. Сваког дана можете да тренирајте трицепс.

  1. Пусхупс . Ова ефикасна вежба трицепса је веома популарна и препоручујемо вам да то учините, стављајући ноге на брдо. У овом случају се користи футбол. Да би почетна позиција ногу ставила на футбол или другу надморску висину, на пример, на клупи. Поставите руке на под, тако да је растојање између њих нешто мање од ширине рамена. Силазите доле савијањем руку у лактовима и док се не формира правоугли угао, а затим се подиже, али не бисте требали потпуно да продужите руке тако да се оптерећење не помера. Добар тренинг трицепс и редовне пусхупс.
    2. трицепс вјежбе за жене1
  2. Пусх-упс на страни . Још једна верзија вежбе трицепс за жене, што даје добар резултат. Да бисте то учинили, лежи на вашој страни, мало савијте колена и држите ноге заједно. Користите доњу руку да бисте загрли струк, а други да се предате на поду. Подигните и спустите горњи део тела. Урадите потребан број понављања и лежи на другој страни.
    3. трицепс вјежбе за жене2
  3. Стајање на руци . Ова трицепс вежба је погодна како за теретану, тако и за дом. Да бисте је извели, узмите бучицу у обе руке и држите га рукама изнад главе. Лактове треба притиснути до ушију. Савијте руке, усмеравајте бучицу иза главе пре него што је у вашим лактовима постављен прави угао. После тога поново подигните бучицу, због напрезања трицепса.
    4. трицепс вјежбе за жене3
  4. Продужетак руке стоји на нагибу . Следеће вјежбе трицепса за жене са тиквицама се изводе близу равне површине и најбоље одједно поред клупе. Стојте са леве стране близу клупе и притисните га левом руком и коленом. Држите бучицу у другој руци. Полако подигните бучицу у груди, савијајући руку на лакат, показујући га горе. Након паузирања, спустите руку доле. Морате да поновите са друге стране.
трицепс вјежбе за жене4