Дневник обуке
Ако сте озбиљно укључени у спорт за саморазвој или губитак тежине, важно је да некако пратите свој напредак. У овом случају, лако можете помоћи једноставан и практичан начин, а то је да одржите дневник обуке.
Зашто држати дневник обуке?
У току тренинга, ви наравно запамтите све своје успјехе: колико тежине подижете, и колико понављања вршите и колико сте стегерирали, али за то ће потрајати врло мало времена, а све ове фигуре ће испарити из ваше меморије. У овом случају је тешко посматрати напредак у обуци, а заправо контемплација вашег сопственог успеха је можда најбоља мотивација која вам омогућава да се не залутате са планираног пута!
Дневник обуке ће вам омогућити да контролишете своју тежину, волумен и јачину тела - тј. број извршених приступа и тежина коју користите. Осим тога, морају бити промјене у тренингу, иначе ће се тело навикнути на њега, а оптерећење неће имати ефекта. Редовни или електронски дневник обуке олакшава решавање овог проблема и тачно прати шта радите и када.
Како одржавати дневник обуке?
Дневник тренинга за дјевојчице треба да садржи сљедеће информације:
- датум, недеља тренинга (ако радите у теретани, препоручује се да направите паузу после сваке десете недеље);
- вашу тежину, волумен грудног коша, струк, бокове, дебљину и друге параметре који вас занимају;
- број понављања вјежби вашег комплекса;
- тежину тегова, итд., које користите;
- напомена о присуству загријавања, кука, истезања и сл .;
- време које сте посветили обуци;
- како се осећате пре и после тренинга;
- обука на скали од 5 или 10 тачака.
Ако држите дневник тренинга у теретани, морате навести симулаторе у којима радите. Ако сте код куће - упишите вјежбе које изводите, број понављања и приступа.
Утврђивањем резултата обуке, можете лако пратити свој напредак, израчунати потребан терет и наставити да ефикасно функционишу на свом телу.
Одвојено је потребно рећи о тачки о благостању. Подразумевано се сматра нормално. Међутим, између тренинга, потребно је пратити ваше стање према следећим параметрима, а ако један од њих није нормалан, требало би да то наведете:
- опште добробит;
- жеља за тренингом;
- природа спавања;
- апетит;
- перформанце;
- недостатак болова у мишићима.
Наравно, сви ови индикатори имају прилично субјективан карактер, али то је довољно да открије претерано ниско, или напротив, превелико оптерећење. Ако ови индикатори нису нормални, вриједи се одморити додатни дан, што ће сигурно помоћи организму да се опорави.
Онлине тренинг дневник
Сада, поред опција дневника обуке на различитим Интернет услугама, постоје и различите апликације које су инсталиране на паметним телефонима на Андроид или Ипхоне платформи. Осим тога, постоји и такав метод као стари добар преносни рачунар, што је тачно 
неће вас одвести на друге активности, јер то може учинити телефон или интернет.
Међутим, у таквим апликацијама и онлине дневницима постоји одређено значење: ако у бележници самостално прославите своје сопствене успехе, онда ће вам вештачка интелигенција то учинити самостално. Дакле, ако сте сигурни да вам ова опција неће бити ометена, сасвим је могуће користити напредак. Међутим, ако примете да је електронски дневник неприкладан за вас из неког разлога, боље је да се обратите верзији верификованог папира.