Дариа Лисицхкина постала је популарна због промоције здравог начина живота. Тренер за фитнес је развио вежбе светлости да свака жена која жели изгубити вишак тежине и увек бити у стању може превладати. Пуњење са Даријом Лисичкина је мали комплекс вежби које морате свакодневно изводити. Поред тога, може се користити пре главне вежбе како би се загрејали мишићи.

Класична гимнастика из Дариа Лисицхкина

Свака лекција треба почети са загревањем и истезањем мишића, и загревање помаже да се разведри:

  1. Ставите ноге на ширину ваших рамена и, без узимања пете с пода, истегните ноге горе. Урадите 5 понављања.
  2. Следећа вежба за јутарње загревање са Даријом Лисичкина је слична претходној, али неопходно је да подигне руке на горе. Повуците се да повлачите сваку руку, што ће помоћи растезању бочних мишића. Урадите 10 понављања.
  3. На крају загревања, потребно је истегнути обе руке, а затим, након издисавања, савијати се надоле да би се решио напетости.

Сада идемо директно у комплекс вежби Дарје Лисичкине:

  1. Руке на страну и окрените, затим на десно, а затим на лево. Најважније је то учинити са великом брзином. Урадите 10 понављања у сваком смеру.
  2. Да растегнете колена, ставите ноге заједно и мало сечите. Поставите руке на колена и направите их кружним покретима у сваком смеру. Уверите се да се пете не скидају с пода. Направи 8 приступа.
  3. Следећа вежба у пуњењу Дарје Лисичкин има за циљ јачање кукове. Устаните, ноге се шире према ширини рамена и благо савијте их на коленима. Наизменично исправите колена. После тога направите кружне покрете кукама, а затим померите задњицу напред и назад. Поновите све 8 пута.
  4. Још једна лака и позната вежба за загревање зглобова руку. Да бисте то учинили, направите кружне кретње с четкама, а затим поновите исте кретње, али само у лактовима, а затим у рамена. Урадите 8 понављања.
  5. Сада остаје да се истегнеш врат. Да бисте то урадили, направите кружне покрете и падине, а затим на десно, а затим на лево. Број понављања.

Након што је пуњење завршено, Дариа препоручује мало попут тела да се охлади и придобије енергију. На све ви ћете узети не више од 15 минута. Све горе наведене вежбе ће помоћи не само да смање тежину, већ и да се ослободи болова у леђима, мишића руку и врата. Препоручује се повезивање пуњења и исправна исхрана .