Танак струк - како постићи?
Леп и танак струк - циљ многих девојака који су спремни да оду на многе, почевши од употребе чврстих корзетова и завршавајући операцијама. Најлакши и најјефтинији начин да брзо направите танку струку - редовно вежбајте. Постоји много области које се могу користити у сали и код куће.
Како постићи танку струку?
Да би добили жељени резултат, коси мишићи требали би добити главно оптерећење. пресс . Најбоље је комбиновати снагу и кардио. Добар резултат даје кружну обуку, што подразумијева примјену одређених вјежби у кругу. Изаберите три или четири вежбе и изводите их заузмите минут, узмите паузу, али не више од 30 секунди.
Вежбе за танки струк код куће:
- Цлип . ПИ - седите на леђа, подижући руке и ноге тако да су под правим углом од пода, подижући главу и рамена с пода. Задатак је да померите руке и ноге одвојено, достићи угао од 45 степени.
- Планк са надгробом ноге . Ин фитнесс Ова вежба за танки струк је популарна. ИП - Стојите у бару, наглашавајући подлактицу. Руке се препоручују за причвршћивање у брави. Изазов је да подигнете једну ногу, а затим га спустите. Али немојте лежати на поду, али узмите га на страну. Вратите се на почетну позицију и поновите исту на другој страни.
- Прекидачи са памуком . ПИ - док је на поду, проширите ноге испред себе, чарапе треба да се растегнуте над вама. Савијте се тако да је између тела и пода око 45 степени. Ширите руке на страну. Задатак је претворити тијело на једну страну, спојити руке и производити памук. Након тога поновите исти у другом правцу.
- Укључује се на падину . УЕ - стојте усправно, ставите руке иза главе. Нагните напред да бисте постигли паралелу са подом, држећи леђа у правом положају. Задатак је да прво окренете тело у једном правцу, а затим, задржите секунду и окренете у други правац.
