Хоризонтални блок за девојке - типови и технологија

За ефикасну обуку препоручује се одабирање основних вежби које дају оптерећење различитим мишићним групама. Притисак у хоризонталном блоку је сличан веслању. Препоручује се да то изведете свим спортистима који желе да добију лепо тело за олакшање.

Хоризонтална потеза - које мишићи раде?

Обављајући такву вежбу, оптерећење добија пуно мишићних група, а главне су трапезијум, ромбоид и латиссимус мишићи и бицепс. Извођењем различитих варијанти потиска можете померити фокус на различите мишиће. Ако се користи пуно тежине и уради се мали број понављања, онда можете потапшити трапезоидне, латиссимус и ромбоидне мишиће. Примјењује се мало тежине и пуно понављања се дешава јачање уназад . Изузетно је важно одабрано држање и држање.

1. Ако вјежбање хоризонталне вјежбе врши уски пријем, онда морате користити опције са двије вертикалне ручице које се налазе на кратком растојању један од другог. Потребно их је узети тако да су дланови усмерени једни према другима. Главно оптерећење иде у доњи део леђа.
2. Потисак хоризонталног блока са широким приањом се изводи са дугачком хоризонталном руком и боље је користити закривљену. У овом аспекту, вежба тренира уназад.

Тракциони хоризонтални блок за девојке

Да би тренинг био ефикасан и да би се смањио ризик од повреда, мора се узети у обзир неколико важних правила.

1. За добар тренинг најширег мишића у леђима потребно је смањити лопатице што је више могуће током потиска.
2. Хоризонтални блок потискивања вјежбања треба изводити без кретања.
3. Ноге су важне за фиксирање током вежбања. Не могу се исправити и савијати.
4. Да бисте поједноставили свој рад, дозвољено вам је да окренете тело напред / назад, то јест, када ослободите тежину, морате нагињати напред, тако да је леђа мало заобљена. Важно је узети у обзир да амплитуда кретања треба бити мала.
5. Хоризонтална вуча у симулатору блокова треба изводити тако да лактови упадају. Они се не могу предати далеко, јер ће смањити ефикасност обуке.

Хоризонтални блок потисните у стомак

Ова вјежба користи бодибилдери и фитнес ентузијасти. Притисак хоризонталног блока у желудац је усмерен на обуку најширег мишића у леђима. Ово је због чињенице да вежба не развија само мишиће, већ и помаже да се ослободи одуговлачења, побољшавајући положај . Притисак хоризонталног блока ка појасу се врши на специјалном симулатору, према приказаном шеми:

1. Потребно је причврстити ручицу у облику слова В на кабл доњег блока, захваљујући којој ће се рукохват окренути једни другима.
2. Сједите и савијте стопала у подножје, благо савијте кољена. Држите леђа равном, савијте се назад и зграбите ручку.
3. Потпуно продужите руке и наслоните се назад како би тело окарактерисало ваше ноге. Груди морају бити усмерене напред. Ово ће бити полазна позиција (ПИ).
4. Издужите, повуците ручицу према вама док руке не додирну штампу. Важно је осетити напетост мишића леђа. Фиксирајте положај неколико секунди.
5. Вратите се у ПИ, направите дах.

Хоризонтални блок потисните у стомак

Хоризонтални блок потискује у груди

Једна од варијација претходне вежбе, која се разликује у томе да се ручица не вуче на стомак, већ у груди. Она је послата на тренинг најширији мишићи у леђима . Хоризонтална вуча у симулатору може се извршити различитим ручицама. Тренери препоручују свима да изаберу опцију која је погоднија.

1. Подесите одговарајућу тежину и узмите ПИ као у претходној вежби, али само тело треба мало нагињати напред.
2. На издувном месту, извршите жудњу за груди, држећи тело у стационарном положају. У ПИ назад на дих.

Потисни хоризонтални блок на задњој страни

Да бисте израдили мишиће леђа, можете извршити не само две вежбе о којима смо говорили горе, већ и повлачење једне руке. Такав хоризонтални потисак на леђима добро функционише кроз средњи део. Најбоље је причврстити ручицу у облику петље на кабл.

1. Узмите ПИ, као у првој вежби, узимајући ручку само једној руци. Важно је да длан гледа доле. Држите другу руку на појасу.
2. Издужите, повуците ручицу према вама, окрећући зглоб тако да се четкица окреће телу. Померите се док четка не додирне абдомен.
3. Након фиксирања положаја, удахните, вратите се у ПИ.

Потисни хоризонтални блок на задњој страни

Хоризонтални блок потисни у главу

Следећа опција тренира мишиће рамена. Хоризонтални кабл на главу ће помоћи у отклањању напетости и грчева у овом подручју. Техника извршења је слична опцијама које се разматрају, изузев неких детаља.

1. Остани на симулатору, узимајући ПИ, као у првој вежби. Користите држач каблова, држећи га тако да дланови упадају.
2. На инхалатору повуците дршку на врат тако да су на крајњој тачки руке на нивоу главе.
3. Након фиксирања положаја, вратите се у ПИ током инхалације.

Хоризонтални блок потисни у главу

Потисак хоризонталног блока у цроссоверу

Мало жена се може похвалити с прелепим рукама и у већини случајева су криви оштећени трицепси. Хоризонтална вуча у кросоверу је слична француској преса и укључује три главе трицепса.

1. Седите на клупу, ставите је близу кабловске машине. Глава треба усмерити према структури.
2. Држите равно држање тако да су дланови окренути нагоре. Подигните руке да бисте створили прави угао у лактовима. Лактови треба да буду у правом положају. Немојте спустити руке и држати ручку близу главе.
3. Проширите руке док удишете, с обзиром да се кретање треба десити само код лакта. Дел руке од лактова до подлактице треба поправити.

Потисак хоризонталног блока у цроссоверу

• ← Кућни сир је добар и лош
• Пумпе за мршављење →