Фитнес Смањите тежину правила

Табата систем

Конкурсна теретана данас могу да направе није нови и перспективни систем Табата. Основна метода Табата је да у року од 10 минута од специјално израђеног програма интензивне обуке можете избацити много више масти него за дуготрајну обуку са гвожђем.

Проналазач ове методе 1996. године био је јапански доктор Изуми Табата и истраживачи Националног института за фитнес и спорт у Токију. Током студије постало је јасно да Табатов протокол чини више вешању аеробних капацитета од сат времена тренинга, на пример, на издржљивости. И уобичајене класе на степ-платформама могу такође да одступе у поређењу са јапанском гимнастиком. И лакше је изгубити тежину у систему Табата јер сагоревање масти после сваке такве обуке траје неколико сати.

Табата метода

Метода обуке је да је потребно урадити 8 сета вежбе, а брзина извршења мора бити што је могуће интензивнија. Пауза треба да трају не више од 10 секунди, а сами приступи не мање од 20 секунди. Током извршења сваке вежбе неопходно је дати све најбоље "у потпуности". Од овога зависи степен сагоревања масти након тренинга у систему Табата. Такође, јапански доктор је доказао да чак и четири минута тренинга утичу на бројке много боље од сатних тренинга у фитнес центру.

Табата протокол за жене

За жене ова врста обуке је одлична - класе нису дугорочна, а ефекат је максималан. Али не могу све жене да оду у гимнастику Табата једноставно зато што у телу постоји веома висок замор. У случају да сте физички слаби и да нисте спремни за овакву обуку, боље је учинити мање активне спортове.

Протокол Табата за губитак тежине захтева правилан избор вежби. Такође је неопходно узети у обзир и друге факторе:

  • сврха обуке;
  • издржљивост тела;
  • максимална загушеност мишића;
  • спремност мишића вашег тела на физички посао.

Све вјежбе морају бити одабране стриктно појединачно и морају узети у обзир горње позиције. Систем дувана за хујшање не користи све вежбе које можете да изводите, рецимо, у аеробикама или другим тренинзима снаге. Повлачење и потискивање могу постати прихватљивије за Табата протокол, можете користити и неке вјежбе са мрена, иако за жене можете напустити шипку или га замијенити бодибилдером. За сорту можете обратити пажњу на све врсте вежби за штампу. Следећи је оптималан скуп вјежби за Табата протокол:

    протокол за хујшање дувана
  • скуатс;
  • кардио на пругу или вежбање;
  • притисните лево и десну ногу (наизменично);
  • скакање са алтернативним подизањем колена;
  • трчање на месту са задње ноге померајући се;
  • подижући врат изнад главе;
  • гурања из пода.

Доинг Табата за губитак тежине може бити код куће, већина сексуалног секса је дуго проучавала уметност Табата на видео курсевима са интернета или ТВ програма (једна од опција за четвооминутни тренинг, можете видети овдје). И да се стално смањује тежина система Табата, неопходно је стриктно ангажовати по распореду. На пример, дан сваког другог дана, или два сваког другог дана.

Пре тренинга потребно је мало загрејати како би се мишићи тоновит. Ако никада нисте радили на систему Табата, требало би да се прво консултујете са кардиологом, јер систем има једну, али прилично тешка контраиндикација - пацијенти са срчаном инсуфицијенцијом су оваква врста обуке строго забрањена.