Колико калорија је спаљено када ходате?

Питање колико калорија је спаљено док ходате, интересује све оне који гледају своју тежину и обожавају ходајући по граду или парку. Ово је нарочито важно за младе мајке: они морају да доведу фигуре у ред, а дуге шетње на свежем ваздуху са колицима ће имати користи од бебе. Дакле, узмите у обзир колико се калорија изгуби када ходате и како се шетње могу користити за губитак тежине.

Спаљивање калорија док ходате

Редовно ходање у сваком случају није најефикасније. фитнесс . Шетајући сат времена, потрошите око 200 калорија. Вреди напоменути да ово није универзална фигура за све: зависи од брзине и почетне тежине. Што више ваша тежина, већа снага тело троши на кретање и сагоре више енергије.

Вреди напоменути да причамо о ходању у просечном ритму, брзином од око 5 км / х. Корисније је ходати не на директном асфалту, већ на природном тлу, нарочито при превазилажењу шума и шљунка. Такво пешачење може спалити до 300 калорија на сат.

Колико пали калорија брзо шета?

Ако интензивно користите брзину, много брже него обично (брзина од око 7 км / х), онда ће се килограм брзо истопити. На пример, за 1 сат ваше тело користи 350 до 400 калорија, зависно од ваше почетне тежине.

Посебно корисно је брзо ходање узбрдо - али не може свако овако. Међутим, ако и даље покушате, потрошња калорија ће се повећати за још 40-50 јединица на сат.

Највећи погодак за губитак тежине је неугодност свима ходањем степеницама. За сат времена шетате 500 до 700 калорија! Међутим, било би тешко замислити девојку која се може пење на степенице сат времена без паузе. Ако озбиљно одлучите да се бринете о себи, а нема других симулатора, користите редовну лествицу! Да би заштитили зглобове, стручњаци препоручују пешице и падају низ лифт. Међутим, ако у кући нема лифта, можете да идете низ степенице. Такве класе треба водити дневно, почевши од 15 минута. У том случају, 1-2 пута недељно, додајте у првобитно време 1-2 минута, док не дођете пола сата до степеница. Ово је од велике помоћи телу у спаљивању масти и враћању здравог метаболизма!

Овакав губитак тежине сагорева калорије веома ефикасно, али ако вежбате нерегуларно, од овога ће бити мало користи. Да бисте започели, покушајте да дођете до система: на пример, радите сваког дана 20 минута или сваког другог дана - али за 35-40. Изаберите погодан распоред за вас и не пропустите ни једну лекцију!

Размислите о основним правилима која ће вам помоћи да брзо ослободите вишка тежине приликом ходања:

1. Одредите шећер. Две кашике шећера у чају значајно повећавају садржај калорија. Штавише, потрошња слатког провокира шећер у крви, због чега ћете се поново осећати гладом за сат времена. Од свих слаткиша, осим воћа, вриједи и напуштање. Исто правило важи за производе брашна.
2. Покушајте да једете приближно у исто време, пожељно у малим порцијама. Тело воли да ради у познатом ритму - барем се сјетите колико је тешко отићи на посао након викенда! Такође је тешко да тело доживи храну која долази из уобичајеног распореда.
3. Уместо посудја, користите само поврће, свјеже, зачињене или печене.
4. Дневно пијте најмање 2 литре воде.
5. Одсустити од пржења и превише масти.

Основа било каквог губитка тежине не само да лежи спорт - важно је да се придржавате и исправна исхрана , што ће вам помоћи не само да ефикасно конзумирате масне ћелије, већ и да спречите стварање нових.

• ← Скипофит за губитак тежине
• Колико калорија је спаљено док се пливају? →