Мени исхране за губитак тежине
Заговор губитка тежине је одсуство глади. Тако је. Тело нам не дозвољава да умрем од глади и још увек нас присиљавамо да будемо склони идеји да су дијети зли. После тога, време је за преједање, или боље речено, питање, па чак и још теже проблеме прекомјерна тежина .
Можете изгубити тежину, једете нормално сваки дан, без различитих екстрема, а то су дијете, односно, оно што већина људи подразумијева овим изразом. За губитак телесне масе потребно је само подићи мени правилне дневне исхране, базиран на равнотежи корисне хране.
Прво правило састављања менија за губитак тежине и дневне исхране - да бисте изгубили тежину, потребно је конзумирати мање него што троши тело.
Друго правило менија здраве хране за губитак тежине не гледа на калорије, већ на нутритивну вредност. То јест, не на чињеници да има више калоријског садржаја - у "спортској" барици или дијелу рибе, али колико има здравих протеина, угљених хидрата и масти. Прати ово правило, ослободићеш се стално мучења мршављења, глади.
Вјеверице
Компилација балансиране исхране за губитак масе почињемо са протеинима. Прво, сваки главни оброк треба да садржи неке протеине, али ако сте активно укључени у спорт, чак и грицкалице треба да буду са протеинима.
Добри протеини:
- леан меатс;
- пилетина, ћуретина;
- зец;
- јаја;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- сиреви са садржајем масти до 25%.
Дио протеина на вашој плочи (месо или риба) треба да буде сразмеран длану без прстију.
Угљикохидрати
Већина жена не може изгубити тежину јер не знају како одабрати праве угљене хидрате. "Спори" угљени хидрати засићују нас дуго, а не подижу ниво шећера у крви и не подстичу наставак оброка. Угљикохидрати требало би да буду присутни у нашем менију за доручак и вечере, тако да у вечерњим часовима не би дошло до глади животиња.
Добри угљени хидрати:
- хељда, зоб, неполирани пиринач, проса;
- производи од полутрајног брашна;
- цијели житарски хлеб, ражано брашно;
- раж и хељдин, без квасца и шећера;
- пита;
- печени кромпир.
Маст
Са мастима у нашој исхрани, све је лакше него икада - ваша стопа од 2 жлице. било које (пожељно добро!) биљно уље или 30 грама ораха.
Добре масноће:
- маслиново, ланено уље;
- уље семена пшеничног клица;
- Биљке, каше, лешнике, орахе, лешнике.
Целулоза
Дијететска влакна или влакна су оно што чини наше цревине функционалним. Можете експериментирати и одустати од целулозе само неколико дана - затвара се вам.
Због тога не спадамо на дијететске влакно. На дан требате конзумирати 400 грама поврћа и 300 грама воћа. О слатком "штетним" плодовима (банане, смокве, грожђе) кажемо да их треба конзумирати "комадом", а не по тежини, а до 14-00.
Одбијте
Да, дошло је и до тога, јер је овај део најнеповољнији за наше очи.
Ако желите да изгубите тежину без дијета, само угодно, али одлично, једите, морате заборавити на постојање сљедећих производа:
- полупроизводи, димљени производи;
- пите, пастиес, белиасхи;
- дуготрајно складиштење слаткиша, као и пецива са масним кремама;
- ораси, чипс, кокице;
- Брза храна није само брза храна, већ и инстант пире кромпир, резанци и брикетне супе.
Сумирање
Дакле, примерни дијетни мени за губитак тежине би требао изгледати овако:
- доручак - кашица, кафа са млеком, 1 воће;
- закуска - 2 воћа, 1 шоља кефира;
- Ручак - печени кромпир, риба, салата од поврћа са 1 жбица. биљно уље;
- угаљ - нарибано корење са маслинама;
- вечера - пилећи филе, броколи, 1 тбсп. сок од наранџе.
Наравно, овај мени није пријетан за око. Али можете исправити ситуацију - једном недељно, дозволите себи да имате нешто што вам највише воли, што, наравно, није у нашем менију.