Фитнес Правилна исхрана

Мени исхране за мршављење за месец дана

Многи људи, који желе да се преселе на здрав начин живота, не знају како направити мени правилне исхране, тако да праве грешке, тако да не добијају жељени резултат. У ствари, све је једноставно, главна ствар је познавање основних принципа дијетологије, као и узимање у обзир сопствених жеља. Захваљујући томе, могуће је ценити све предности правилне исхране.

Где да започнемо и како направити мени правилне исхране?

Најбоље је развити своју исхрану, фокусирајући се на примере представљене, због тога што је ризик од фрустрације сведен на минимум.

Правила за стварање менија за исхрану на правилној исхрани:

  1. Јест треба да буде делимичан и у малим порцијама. Поред традиционалног доручка, ручка и вечере, потребно је додати и снацк. Доручак је најважнији оброк, тако да га не можете прескочити.
  2. Делови би требали бити мали, само да би задовољили глад. Чувајте храну темељито, а ТВ и друге ствари не одвлаче пажњу, што ће вам омогућити да брзо осетите засићеност.
  3. Одредите масну, слатку, печену, димљену и другу штетну храну. Храна која садржи једноставне угљене хидрате је штетна за тело. Неопходно је искључити из менија храна која узрокује апетит, на пример, алкохолне зачине и кисели крајеви.
  4. Прављење менија правилне исхране за губитак тежине за месец дана, главни фокус треба да буде на прехрамбеној храни, поврћу, воћу, али и житарицама.
  5. Минимизирајте количину соли која се конзумира док задржава воду.
  6. Кување треба парити у пећници, као и кување и кухати.

Поред исправно направљеног менија, потребно је запамтити да је важно одржавати равнотежу воде у телу, пити најмање 2 литра дневно сваког дана.

Приближан мени правилне исхране за губитак тежине

Опција број 1:

  • доручак

    : пар печених цхеесецакес, банана и чаја (кафа).

  • снацк

    : персиммон и киви;

  • вечера

    : део ниско-масног борсха и 100 г винаигретте ;

  • снацк

    : 150 г ситног сира и кувано јаје;

  • вечера

    : парче печеног лососа и 100 г брашна од поврћа.

Опција број 2:

  • доручак

    : део овсене кашице куван у малом масти, 100 г бобица и чаја (кафа);

  • снацк

    : 2 крушка и 50 г сира;

  • ручак

    : 100 г кашице куване на води и без уља и истог замрзнутог поврћа и још 100 г филета, који треба печити у пећници;

  • снацк

    : део јогурта воћне салате и чаја;

  • вечера

    : 150 г брашна, 100 г морске алге и пар хлеб .