Стретцхинг - шта је у фитнесу и која је његова употреба?
Добра истезање значи да је особа млада и здрава, па су различити правци који јој омогућавају да се развијају, веома популарни. Међу њима се може идентификовати истезање, које позитивно утиче на облик и стање целог организма.
Шта се то истиче?
Подврста фитнеса, која укључује вјежбе које промовишу истезање мишића и лигамената, назива се истезање. Користи се као посебан правац и као додатак главном спортском комплексу фитнесса или аеробике. Сазнати шта се протеже у фитнесу, треба напоменути да се ово подручје користи за обуку професионалних спортиста и укључено је у рекреативну и терапеутску гимнастику. Ова дисциплина подразумева измену напетости и релаксације мишића, што ће помоћи да се брзо отклони тензија и подмлађује.
Шта је корисно истезање?
Растезање има низ корисних особина, што доводи до популарности ове дисциплине. Редовни тренинги помажу у развоју флексибилности, постају тањи и пластичнији. Побољшан положај, циркулација лимфе и крви. Користи од истезања за жене су тонирање мишића и успоравање процеса старења. Специјалне вежбе делују на мишићима на опуштајући начин, помажући да се изборе са болом и напетостима. Стретцхинг се користи за припрему тела за повећану физичку активност и, обратно, за опуштање након тренинга.
Шта је боља истезање или јога?
Многи људи постављају ово питање пре него што изаберу одговарајућу спортску дестинацију. Јога се не може назвати само спорт, јер је то цела филозофија, укључујући физичке и духовне праксе. Истезање и јога, разлика између њих је значајна, слично присуству вежби истезања који се спроведу спорим темпом. Што се тиче популарне духовне праксе, користи се разне вежбе, допуњене медитацијом. Поред тога, јога има за циљ да разрађује цело тело, а истезање се одваја од мишића.
Шта одабрати, истегнути или пилатес?
У следећој верзији поређења, постојала су два правца која су слична оној чињеници да се све практичне вежбе одвијају полако. Први разлог за разлику између пилатеса и истезања јесте да прва врста тренинга помаже у развијању снаге, брзине и флексибилности. Са редовним тренингом можете побољшати рад целог тела. Пилатес, попут јоге, развијају цело тело, а не појединачне мишићне групе. Они чак могу да се баве женама на позицији.
Која је разлика између каланије и истезања?
Постоји много разлика између ових области, тако да је цалланетицс фитнес теретана, заснована на извођењу статичких вежби за истезање и контракцију мишићних влакана. Истезање је комплекс за истезање мишића уз помоћ статичких и динамичких вежби. Цалланетицс је мешовити спортски курс који укључује данце мовес, елементе јоге, вежбе за дисање и други.
Врсте истезања
Постоји неколико класификација, тако да у зависности од оптерећења мишића емитују меку и дубоку истезање. Прва опција укључује истезање мишића на уобичајену дужину (једно кретање се врши у року од 40 секунди), а друго води до њиховог истезања до веће величине (једно кретање се врши 1-5 минута). Постоје врсте истезања, другачији начин за извођење вежби:
- Статички . Ова опција је дизајнирана за почетнике, а има за циљ опуштање мишића. Вежбе се изводе полако и глатко.
- Динамичан Овај тип је једноставан и може се користити од људи који немају озбиљну физичку обуку. Током вежбања, мишићи прво напете и затим се опусте.
- Активно . Проналажење, истезање - шта је, потребно је задржати ову варијанту, што доприноси истезању мишића који су у пасивном стању. Овакав тренинг помаже побољшању мобилности у заједници.
- Исометриц . Истезање, када се користи овакав тренинг, се дешава у неколико фаза: напетост, опуштање, истезање и фиксација. Да би се носила с њом, особа мора бити физички припремљена.
- Баллистиц . Такво истезање је развојни систем који је најнебезбеднији, јер се вежбе обављају брзо и брзо. Препоручује се ангажовање само под вођством тренера.
- Проприоцептивни неуромускуларни . Овај поглед се користи за обнову покретљивости зглоба након повреда или операција.
Вјежбе истезања
Да би вежбање доносило само користи, потребно је размотрити неколико важних правила. Распоређивање треба започети са загревањем у циљу загревања тела. Уз то, мишићи можете учинити флексибилним и еластичним, што ће значајно смањити ризик од повреда. Најбоље је изабрати аеробне вежбе, на пример, ходање на лицу места или скакање. Изаберите вежбе за основну обуку која ће радити кроз главне мишићне групе.
Стретцхинг истезање подразумева држање сваке позиције, при максималном оптерећењу, за 30-60 секунди. Важно је имати на уму да је осећај нелагодности дозвољен, али не и болан. Сваки елемент се изводи 3-4 пута. Немојте заборавити на дисање, што би требало бити мирно и мирно. Ако се појави вртоглавица, пулсни осјећај, мишићни спазм и неразумљив црунцх, онда обука треба зауставити.
Стретцхинг - вјежбе за почетнике
Ако се особа раније није ангажовала на истезању, онда морате пажљиво приступити избору вјежби. Почните са минималним да бисте развили тело на максимум, избегавши повреде. Истезање за почетнике може укључивати различите врсте косина, које се изводе из позиције, седења и стајања. Препоручује се да периодично мијењате вежбе како бисте видели напредак.
- Стани рукама на кукове. Направите дубок корак до бочне стране, склањате се и истегните унутрашњи део бедра.
- Нагласите да лежи и повучете десно колено према вама тако да пета додирне бокове друге ноге. Спустите леву ногу до стопала на поду. Држите леђа равном, а затим се савијте натраг. Одржите прсте леве ноге, као да гурате пету.
- Стојите близу столице на даљину, тако да док се нагиње напред, руке леже уназад. Уклоните се у пределу торака.
Истезање за тежину
Истезање утиче на тело у комплексу, помажући да се избори са вишком телесне тежине. За оне који су заинтересовани да ли је могуће изгубити тежину са истезањем, требали бисте знати да јача и развија мишићна влакна, доприносећи помјерању масти и побољшању рељефа тела. Помаже да се носи са целулитом, као нормалан одлив лимфе. Има позитиван ефекат на стање коже, што неће сагнути.
- "Буттерфли" . Вежбе за израду ногу. Седите на поду, ноге савијете на колена и придрузите се стопалима једни с другима. Држите леђа равном. Узмите своје чарапе својим рукама и нагните се напред, показујући кољена ближе поду.
- "Цобра" . Ако желите да научите, истезање - шта је то, онда обратите пажњу на ову вежбу како бисте смањили притисак и назад. Поставите се лицем према тепиху, под рукама под рамена. Напрезање мишића карлице, притисните бокове на под. Када поравнате руке, подигните груди како би показивали напред. Продужите што је више могуће и поправите позицију.
Стретцхинг меалс
Без обзира каква врста спорта има особа, одговарајућа исхрана је од велике важности, иначе непријатне сензације, здравствени проблеми могу настати, а ако је обука намењена губитку тежине, резултат можда неће бити. Биланс воде је важан, тако да морате пити најмање два литра течности дневно. У информацијама које се тичу истезања - шта је то, речено је да је мишићна еластичност важна, а за то морате укључити масне киселине у вашој исхрани, које су у рибама, орашастима, биљним уљима и авокадом.
Мени треба да садржи храну богату витаминима, а за сврху свјежег поврћа и воћа најбоље одговара. Препоручује се да се смањи количина конзумиране соли, што отежава лигаменте. Потребно је одустати и шећер, што је лако заменити медом. Многи су заинтересовани да ли је могуће једити након истезања, тако да тренери препоручују да једу храну не пре више од једног сата након сесије.
Шта да идеш на истезање?
Пошто тренинг подразумева истезање мишића, важно је изабрати праву одећу. Требало би да буде не само удобно, већ и да не омета кретања. Одећа за истезање треба добро проширити, зато обратите пажњу на састав, који може укључивати 80-90% природног предива и 10-20% еластина или полиестера. Што се тиче ципела, то би требало да буде мекано, на пример, то може бити балет, ципеле или патике, али можете само носити чарапе.
Истезање - контраиндикације и ограничења
Да би класе биле корисне и да нису штетне по здравље, неопходно је узети у обзир могућа ограничења. Ако особа има кичмену остеохондрозу, онда је заокруживање на овом подручју забрањено. Истезање је непожељно током менструације. Привремено одлагање тренинга треба да буде са повећаном температуром, преломима, сколиозом, крутношћу зглобова и вирусним обољењима. Распростирање штете ће утицати на људе честе вртоглавице, разне менталне болести, проблеме са унутрашњим органима и онкологију.
Да бисте сазнали истезање - шта је то, не можете игнорисати постојеће контраиндикације, у којима је обука потпуно забрањена. То укључује присуство акутних повреда и инфламаторних процеса у мишићима и кичми. Не можете тренирати због проблема са зглобовима и озбиљним кичмена кривина . Истезање за болести кардиоваскуларног система, тромбозе, артрозе, остеопорозе, хипертензије, херни, хематома и фрактура је контраиндиковано.