Фитнес Фитнес клуб

Спортска исхрана: креатин

Многи мушкарци, па чак и жене које су озбиљно укључене у спорт, користе посебне додатке за храну. Једна од најпопуларнијих и често коришћених спортских исхрана креатин , чија примена сада разматрамо.

Креатин користи

Креатин помаже мишевима да се ојачају, враћа енергију целог тела, али овај додатак се не односи на такозвани допинг, већ је решена и природна супстанца. У телу, креатинин се производи у бубрезима, јетри или панкреасу. Доказано је да без ове супстанце особа не може да живи. Креатин је једноставно потребан за добијање мишићне масе многих спортиста.

Изједначава се са таквим важним супстанцама за здравље као што су протеини, угљени хидрати, витамини и масти. Креатин је укључен у контракцију мишића. У људском телу је око 100 г креатина, чија дневна потрошња је 2 г. Креатин у бодибуилдингу је неопходан, јер током тренинга људско тело ради у побољшаном начину.

Наравно, постоје и храна која садржи креатин, као што су месо или риба. Али, он је тако мали да је препоручљиво додатно користити, као додатак.

Улога креатина у спорту

Спортска исхрана Креатин нема никаквих нежељених ефеката, јер се у почетку налази у људском тијелу, а модерне технологије потпуно га уклањају нечистоће. Ако сте заинтересовани када треба да користите креатин пре или после тренинга, онда је најбоља опција пре и после. Такође је препоручљиво пити пуно воде ако се одлучите за употребу.

Такође, креатин се препоручује за тркаче како би се повећала њихова издржљивост и брзина, посебно на великим даљинама. Дозу за сваког спортисте мора рачунати појединачно од стране спортског лекара или искусног тренера. Креатин се такође користи у подизању снаге. креатин у бодибуилдингу Постоји чак и неколико техника за коришћење овог дијететског додатка у овом спорту.

Предности креатина

Хајде да резимирамо како креатинска спортска исхрана утиче на људско тело:

  1. Помаже у повећању мишићне масе и снаге особе која пије овај додатак.
  2. Ради као пуфер млечне киселине, што доприноси појаву бола у телу током тренинга.
  3. Побољшава олакшање тела.
  4. Има антиинфламаторни ефекат на тело.

Спортска исхрана креатина може се купити као прах, капсуле или таблете. Приликом избора произвођача овог додатка, прочитајте састав и преглед потрошача.