Питање како брзо напумпати мишиће код куће је од интереса за све који желе да буду у облику, али нису у могућности да посете теретана . Пумпано тело је резултат дугог, упорног и напорног рада на себи, а у том случају не можете учинити без редовне обуке, пажљивог плана за јело и употребу гитариста. Ако ваши планови једноставно воде мишиће у тонус, можете то учинити са кућним вјежбама. Размотрићемо ову варијанту детаљније.
Мишићима целог тела дошло је у тонусу, савршено једноставне и приступачне вежбе савршено одговарају:
Најбоље је направити план тренинга за себе: на пример, почните са 10-15 минута рада на лицу места, а затим обавите све познате вјежбе с теговима за руке, а затим - нападе и чуче са тиковима, а затим изводите вјежбе на штампе (на примјер, угао) а затим потисните или повуците. Поновити програм је дан касније, требало би да траје најмање 30-40 минута. Понављање за сваку вјежбу треба одабрати 12-15, број приступа - 2-3, у зависности од нивоа физичке способности.
Ако сте заинтересовани за то колико брзо напумпате груди код куће, додајте већу количину гурања и једноставну вежбу у комплекс: дланови се наслањају једни на друге на нивоу грудног коша, лактови гледају на стране. За минут, требало би да гурнете длан на длан руке што је више могуће. Поновите 2-3 пута.
Да бисте испуштали мишиће ногу, неопходно је у програм обуке укључити оне вежбе које максимизирају њихову употребу:
Савршено развијају мишиће ногу и конопац за скакање, који такође могу бити укључени у комплекс вежби . Обратите пажњу, мртви лифт није одговор на питање како брзо напунити леђа код куће. Да бисте напунили мишиће леђа, морате лежати на поду, поправити ноге и извести пораст трупа до 3 сета од 12-15 пута.