Оатмеал Смоотхиес
Доручак није здравији од пеглања са овсеним месом. Прво, такав почетак дана даје енергију свим будућим достигнућима, друго, овсена кашика активира пробаву и чини учинак вашег дигестивног тракта ефикаснијим и интензивнијим, и треће, веома је укусна и задовољна.
Банана и смрзнути овсени производи
Састојци:
- јогурт - 250 мл;
- млеко - 250 мл;
- овсена каша - 1/4 ст .;
- банана - 1 комад;
- кикирики путер по укусу.
Припрема
Банана се чисти и замрзава у посебном контејнеру 6-8 сати. Олуштена банана је испуњена млијеком и јогуртом, додавамо овсену кашу и мало кикирики путер за слаткошћу. Превуците банану са овсеним месом све док не глатке и пијете.
Рецепти за јагоде и овсене пахуљице
Састојци:
- млеко - 1 тбсп .;
- овсене кашице - 1/4;
- банана - 1/2 комада;
- замрзнуте јагоде - 8-10 комада;
- мед - 1 тбсп. кашику.
Припрема
Банана исеците на резанце и ставите у мешалицу са млијеком, јагодама и медом, као заслађивач. Ублажите све састојке све док не глатке и залијете у наочаре.
Смоотхиес за доручак са овсеном кремом и кефиром
Састојци:
- овсена кашика - 1/4 тбсп .;
- семе цхиа (опционо) - 1 1/2 тсп;
- млеко - 1/2 ст .;
- сок шипка - 1/2 тбсп;
- кефир - 1/4 тбсп .;
- замрзнуте боровнице - 1 тбсп;
- екстракт ваниле - 1/2 тсп;
- медо - по укусу.
Припрема
Пребијте овсену кашу и семе цхиа с блендер у брашно. Напуните овсену кашу млијеком, додајте кефир и боровнице, а затим поновно заједно побиједите све састојке. Пробајте готовог пића и додајте било који одабрану заслађивача по укусу. Разблажите кошуље сок шипка , додајте ванилин екстракт и фрижидер у трајању од 4 сата, тако да сјеме и овсена каша натежу.
Смоотхие са сиром и овсена каша
Састојци:
- овсена кашика - 1/4 тбсп .;
- воћни сир - пола века;
- брескве - 1 предмет;
- лед - 1/2 ст .;
- сок од јабуке - 1/2 тбсп;
- медо - по укусу.
Припрема
Овсена каша се претвара у брашно користећи моћни блендер или млин за кафу. Напуните овсену кашу соком и оставите да напуните 10-15 минута. Коришћењем блендера премазујте мешавину овсених каша са сосом, парче замрзнуте брескве, лед и мед. Смеша се може конзумирати одмах.
Рецепт за овсене пахуљице
Састојци:
- овсене кашице - 1/4;
- млеко - 1 тбсп .;
- јогурт - 1/4 тбсп .;
- конзервирани ананас - 1 предмет;
- екстракт ваниле - 1/2 тсп;
- медо - по укусу.
Припрема
Ове љуспице претварамо у брашно и лагано прелијемо брашно топлом млеком. Чекамо да се млеко у потпуности охлади, а овсена каша ће набрекнути. Сада додајте мешавину ананаса и јогурта, онда можете да сипате мало кокосове воде, ако их има, доступних у вашем граду. Онда остаје само да све до жељеног степена глаткости додамо и додамо мало ваниле и меда.
Овсене кашице и вишње
Састојци:
- овсена кашика - 1/4 тбсп .;
- млеко - 3/4 т .;
- сок из вишње - 1/2 тбсп .;
- Грчки јогурт - 1/4 ст .;
- замрзнута вишња - 1 тбсп;
- ванила - по укусу;
- медо - по укусу.
Припрема
Исеците оатне љуспице у брашно и сипајте их соком и млеком. Опет, тукли све заједно, побринули се да се овсена јела не узимају грудвице. Сада остављамо овсену кашицу да ојача 20-30 минута, чак ћете чак и загрејати смешу у микроталасној пећници тако да брашно брзо прикупи влагу. Сада се ванила може додати мешавини у чистој форми, или као део ванилиног шећера или екстракта. Затим поставите одабрани заслађивач грчки јогурт и вишње. Задржите крпу последњи пут и залијете у наочаре.
Пиће се може конзумирати одмах након припреме, може се хранити у фрижидеру 2-3 дана, а може се замрзнути у посебним облицима и као слаткиш.