Болни мишићи након тренинга - шта да радите?
Свака особа која се бави физичким активностима савршено добро зна који бол мишића. Истовремено, није битно какав је спорт у којем се ангажује, и на које мишиће највише утиче терет. По правилу, већина људи га позитивно схвата, верујући да ако мишићи боли након тренинга - то је добро. Заправо, не заборавите да је сваки бол сигнал тела, а то значи да је неко ткиво подложно прекомјерној изложености. Пре свега, предлажемо да разумемо шта је узрок болова у мишићима и због онога што се појављује.
Шта урадити са мишићним болом након вежбања?
Један од узрока болова у мишићу је прекомерна количина млечне киселине. Ако радите на спорту, сигурно сте осећали пулсни осећај током вежбе, што је појачано са бројем завршених приступа. Тело компензује недостатак енергије због млечне киселине, која се акумулира током тренинга у оним мишићима које су подложне најтежим стресима. Не заборавите да је добро када мишићи болују након тренинга, али стални физички бол је стрес и као резултат може чак постати одбојни фактор за рад у сали. У сваком случају спорт не треба узроковати патњу. Стога је важно да не прелазимо границу бола.
Понекад бол у мишићима долази неколико дана након оптерећења. Новинари су најугроженији за овај феномен. Ствар је у томе што се тело одмах не прилагођава новим сензацијама и стресу. Код искусних спортиста, такав бол се може јавити након новог вежбања или са прекомерним повећањем оптерећења и трајања тренинг сесије . Овај бол се објашњава на следећи начин. Појављују се микрофрвеци појединих мишићних влакана, са којима, по правилу, тело се самостално носи. Али како не би се повређивали, боље је да више од два месеца не изводите један програм вежбања. Током овог времена, тело се прилагођава и користи се за оптерећење, а ефикасност ће се смањивати.
Такође је важно да не пренаглашавате стрес на тело: озбиљне повреде могу настати због прекорачења. Симптом је неразумљив бол који се јавља без разлога неколико сати након интензивног тренинга. Овај бол такође пролази неочекивано, како је почело. Да би се избегле негативне последице, боље је смањити оптерећење, а боље је предузети малу временско трајање за опоравак.
Како ублажити бол мишића након тренинга?
Када смо се бавили узроцима развоја болова у мишићима, предлажемо да се бавимо питањем шта треба урадити када мишићи наступају након тренинга. Доњи савети помажуће умањују бол и побољшати тело.
- Да би ублажили бол у мишићима после вежбања, помоглоће се богатом пијанству. Ово стимулише бубреге и убрзава метаболизам. Комбинација хладног туша и топлог купатила ојачаће проток крви и помаже телу да уклони млечну киселину.
- Аскорбинска киселина, витамин А или Е ће помоћи телу да се опорави. Грожђе, грожђе, купус су добре опције за грицкалице током или након тренинга. Упала у мишићима помаже у уклањању ораха, малине, рибизле, липе, шентјанжевке, лицорице или камилице.
- Масажа или пливање такође помаже у обнављању мишића. И, наравно, здрав и снажан сан је главни фактор здравог тела.