Схуттле рун - перформансе технологије
Свака девојка жели да има лепе ноге без целулита и мршаве коже. Да би имала заиста оштрину фигуру, неопходно је савладати технику покретања вожње. На крају крајева, таква обука помаже не само да изгуби те додатне килограде, већ и да направи танке и лепе ноге.
Шта се развија у шатлу?
Наравно, пре свега, такве вјежбе ће помоћи у затегњавању мишића бокова и задњица. Девојка која разуме како редовно возити и редовно возити, увек ће одушевити друге, јер ће њена фигура стицати сексуалне контуре, а редовне класе овог спорта ће помоћи развоју вестибуларног апарата, ојачати имуни систем и засићити крв с кисеоником. Поред тога, слично тренинг повећана способност да брзо мобилишу тело и концентрацију.
Схуттле Рулес
Важно је напоменути да је ова врста трчања једна од најтрауматичнијих. Морате пажљиво пратити основна правила тренинга, како не би наносили штету властитом здрављу.
Прво, лекција се одржава тек поподне. Не можете ући у вожњу у јутарњим сатима, када се тело још није пробудило. Друго, будите сигурни да проведете мало загревање. Може бити лаган џог или низ ноге. Такође, не заборавите да се истегните. Ово ће припремити тело за накнадна оптерећења.
И, коначно, немојте трчати у патике или ходати патике . Штитник укључује и брзо убрзање и нагло кочење. Непоуздане ципеле могу да се клизају или, напротив, ометају кретање, што доводи до повреде. Такође правилно одаберите дужину панталона. Они не би требало да буду предугачки, иначе постоји опасност од пада, јер са брзим покретом особа може лако да пређе на ногу.
Како се бавити шатлинг тркама?
Прво, означите клиновима или линијама потребног растојања. Може бити од 10 до 100 м. Стручњаци препоручују да остане на око 30 м. Ово се сматра оптималном растојањем.
Трчање би требало да почне са високом регалом. Тренутак у коме се врши убрзање зависи само од величине корака. Што је већи корак, раније је потребно додати брзину. По доласку на крај удаљености, направите оштар обрт и трчите до места почетка. По правилу, занимање траје не више од 30-35 минута, током којег би требало да изаберете оптимални број понављања, под условом да ће сегменти радити са максималном брзином. Онда треба да радите вежбе за истезање. Стручњаци препоручују обуку не више од 2-3 пута недељно. У супротном, можете претерати, што ће довести до хроничног умора и лошег утјецаја на стање кардиоваскуларног система.
Врсте вожње
По правилу, све разлике које се могу разликовати у различитим подврстима овог тренинга су следеће:
- Велицина удаљености . Можете одабрати дужину руте која је најпогоднија. Али, што више има оштрих обрта на даљину, веће ће бити оптерећење мишића. Због тога се почетнику треба започети са оптималном растојањем од 30 м.
- Посе старт . У класичној верзији овог трчања почните са високом регалом. Али, ако га промените на ниски почетак, онда ће оптерећење мишића кукова и задњица бити мало веће.
Као што видите, разноврсност шатлера није толико велика. Неки спортисти чак и користе кратке вожње (10 м) као загревање. Међутим, то се може учинити само ако се жена дуго времена бави спортом и има одличан физички облик. Спортисти новина ове опције су контраиндиковани.