Обликовање куће

Обликовање је популарно више од једне деценије. Иако име има коријен енглеског језика (облик се обликује), то је совјетски развој који су ленинградски научници представили 1988. године. Ако немате могућност да одете у фитнес клуб, увек можете да правите обликовање код куће, јер не захтева посебне особине.

Шта чини обликовање из аеробике?

Ова два типа могу се упоредити једино у томе што имају добар утицај на слику. Аеробика је низ лигамената који се изводе у музику, који обучавају мишиће тела и пружају одлично сложено оптерећење. Обликовање је систем вежби који даје снагу телу и може се користити и за губитак тежине и за изградњу мишића, у зависности од перформанси.

Обликовање: контраиндикације

Обликовање код куће је погодно за све, али ако прво контактирате искусног тренера који ће покупити свој индивидуални програм, моћи ћете постићи најбоље резултате. Ово је посебно важно за оне који имају било какве хроничне болести.

Остало је једна контраиндикација - менструација. Интензивни спортови могу куцати циклус, тако да барем у првим данима треба да се одморите.

Музика за обликовање

Када сте ангажовани, важно је покупити веселу, ритмичну музику која ће вам савршено помоћи да наставите са темпом и чак вам пружите виталност када је снага на крају. Током деведесетих објављене су целокупне збирке са музиком за обликовање, али у овој музици нема ништа необично - запаљиво, ритмично и пријатно. Одаберите по свом укусу!

Обликовање куће: вежбе

Чак и код кућних тренинга, важно је одабрати удобну одјећу за обликовање - тренирке, кратке хлаче са природном тканином од тканине. Главна ствар која одећа није ограничила покрет. После тога, можете почети да се бавите.

Загревање у облику треба да траје најмање 7-10 минута да загреје мишиће. Одело које ради на лицу места или обручу, косине са стране, скакање конопцем.
Притисните. Током 1 минута извршите класичан твистинг (лежећи на леђима, савијене ноге, расклапање лопатица са пода) уз високу брзину. Последње понављања треба дати с потешкоћама.
Стомак и коси абдоминални мишићи. Клечење, руке испружене и напете под углом од 90 степени. Извршите 30 пролазних нагиба у једном правцу, док се истезање иза руке, али не спустите. Поновите на другу страну.
Израда струка. Са стојећег положаја, подигните нагоре на страну, ставите руку на другу страну иза главе, осигуравајући да леђа остаје ниво.
Топ пресс. Лежи на леђима, закључај ноге, на пример, стављајући их испод софеја. Подигните минут у вертикалну позицију, а затим померите надоле. Глатко изводите вјежбу, не дозвољавајући кретање инерције.
Нижи притисак. Лежи на леђима, ноге на страну. Са ове позиције, држећи руке иза леђа, сједите и брзо измените подизање ногу са пода, подижући их што је могуће више.
Нижи притисак - завршетак. Изведите класичну вежбу "бицикл" на један минут.
Ноге. Лезите са једне стране и гурните горњи део ногу на два минута. Поновите за другу ногу, преклапајте се.
Унутрашња страна бутине. Са стојећег положаја, ноге шире од рамена, чарапе у супротним правцима, обављају брзе чучње (подсећате се на сумо рвача). Настави у року од једног минута.

Овај комплекс нуди обликовање како би се решио проблематичних подручја, али постоје и вежбе за оружје, задњицу, телад и леђа. Извођење комплетног опсега ће вас изненадити како је ваше тело постало атрактивно!