Фитнес Правилна исхрана

Пржена јаја - калорија

Шта обично кувате за доручак? Ако је ваш одговор узорак јаја, требали бисте знати: велики број људи широм свијета такође одговара. Лако је припремити, укусно и срдачан доручак, који енергише до вечере! Међутим, ако пратите број, требали би знати шта калорија јаја и његове врсте.

Цалорие Фриед Еггс

Узгајана јаја могу се кувати на десетине или чак на стотине различитих начина. У зависности од адитива, методе печења (на једној или обје стране), можете сваки пут добити нову, занимљиву и укусну јело.

Разматрамо колико је калорија у прженим умешаним јајима са различитим адитиви:

  • класична јаја у уљима - 180-241 кцал (у зависности од количине коришћеног уља);
  • јаја са парадајзом - 105 кцал;
  • јаја са шпинатима и шпаргама - 110 кцал;
  • јагоде са печуркама - 115 кцал;
  • премешана јаја са парадајзом и слатком паприком - 120 кцал;
  • јагоде са шаргарепом и луком - 153 кцал;
  • јајета са крутама (или јагоде у комаду хлеба) - 186 кцал на 100 г;
  • премешана јаја са парадајзом и сирем - 197 кцал;
  • вруће сендвич с сиром, кобасицама и премешаним јајима - 254 кцал;
  • качкавана јаја с сиром - 258 кцал;
  • јаја са кобасицама - 260 кцал;
  • изврсна јајна јабука с Дор Блуе сира - 269 кцал;
  • сланина и јаја - 353 кцал.

Треба напоменути да је садржај калорија у прженим јајима са сланином и кобасицом највиши међу свим врстама - а што је више масти у месу, то је већа енергетска вредност. Ако покушавате да изгубите тежину, најбоље је кувати јајима са поврћем или печуркама и трчати око додатака висококалоричне хране.

Како смањити калорија пржена јаја?

Да би послужавник био не превише тежак, следите неколико једноставних правила:

  1. Користите само висококвалитетну посуду са неплодним премазом - на пример, керамиком или тефлоном. На овом посуђењу можете кувати узоркована јаја са мало или без уља, тако да је садржај калорија врло оштро.
  2. Додајте у купус јаја, парадајз, броколи, карфиол, спанаћ , свеже зеленило или печурке - сви ови производи пржена пржена калорија ће смањити укупни садржај калорија у посуди.
  3. Послужите јајима са свежим краставчицама, парадајзом или кинеским купусом - овај доручак ће бити довољно велик да нас дуже сатура.

Не заборавите да је то јутарњи оброк који може бити најгушнији - уосталом, у ово доба дана метаболички процеси добро функционишу, а чак и врло богат доручак неће вероватно уништити вашу фигуру. Имајући ово на уму, повремено можете дозволити себи и висококалоричне врсте јаја.