Фитнес Правилна исхрана

Лосос - калорија

Лосос је омиљена деликатеса многих људи. Нежан, пријатан укус чини га готово обавезним гостом богатог стола, а композиција је одличан дијететски производ који је невероватно корисан за тело. О томе колико калорија у лососу, и да ли се може укључити у мени за губитак тежине, научићете из овог чланка.

Калоријски свеж лосос

Свјежи и лагано слани лосос који се продаје у вакуумском пакирању, има исти калоријски садржај - 219 јединица за сваких 100 г. Већина производа представљају протеини - 20,8 г, а мање - масти: 15,1 г. У лососу нема угљених хидрата. и њу гликемијски индекс једнак је нули (ове информације су релевантне за оне који пате од дијабетеса).

Садржај калорија у филеу лососа, који се може купити у продавницама, обично је једнак 202 кцал. Овај производ је често одвојен од најситнијих делова, тако да се вредност енергије смањује.

Цалорие Фриед Салмон

По правилу, после производа пржења постају више калорија, али у случају лососа не функционише. У процесу било којег терцијског третмана масти се растопају, а његов калоријски садржај се смањује од 219 кцал до 197 кцал.

Ако печете лосос у фолији, његова калорија ће такође бити 197 кцал. На основу овога, можете да диверзификујете свој мени једући ову укусну рибу у различитим облицима.

Још мање калорија у лососу ће бити, ако је кувано - само 167 јединица. Дакле, ушам лососа претвара ову рибу у одличан дијететски производ, невероватно здрав и укусан.

Да ли је могуће укључити лосос у дијету за губитак тежине?

Лосос није само укусан, већ и здрав. У свом саставу се појављују витамини А , Б, Ц, Х, ПП и Д, микро и макро елементи - јод, калијум, калцијум, натријум, магнезијум и многи други. Овом богатом саставу додата је есенцијална аминокиселина омега-3, што није колико калорија у лососу производи људско тело, што значи да је важно добити храну.

Редовна конзумација лососа лако се улази у систем правилне исхране:

  1. Доручак - овсена јела са јабуком, чај.
  2. Ручак - лосос лососа, лосос са поврћем и пириначом.
  3. Поподневна ужина - чаша јогурта.
  4. Вечера - месо / живина / риба са прилогом поврћа.

Јело лососа током исхране вам омогућава да свом телу донесете све што вам је потребно, чак и са озбиљно ограниченом исхраном, тако да нећете доживети нежељене ефекте ненормалне дијете, као што су крхки нокти, тупа коса, проблематична кожа и бол различитих генеза.