Трчање на лицу места
У совјетским временима, када је једна од најпопуларнијих дисциплина међу радним људима била јутарња гимнастика, трчање на лицу места било је врло захтјевно. Треба само да се сетимо песме Владимира Високог, у коме се хвата лови на лицу места, као "генерално помирење", јер нема првих и лаггарда. Данас, ова вежба има много незаслужено написаних у испуштању застарелих. Већина људи који су забринути за здравом начин живота , преферирају брзо трчање на свежем ваздуху. Верује се да је то корисно за тело. И заправо, да ли је вожња на лицу места ефикасна, многи и даље сумњају. Али, према стручњацима, ово је само грешка. Симулација кретања у различитим земљама може донијети ништа мање од пуноправног џогирања, које љубитељи спорта преферирају. И на лицу мјеста можете трчати на отвореном, иу нормалној соби, чак иу вашој кући. Што је изузетно погодно за оне који немају прилику да оду у теретану или дају времена свакодневном тренингу на отвореном.
Да ли је на лицу места корисно?
Упркос свесном фриволитету ове вјежбе, стварно може донијети стварне предности и побољшати тијело. Али под условом да особа редовно трчи на лицу места, чак и ако не сваки дан, али најмање три до четири пута недељно и најмање четврт сат времена. Да у исто време удишемо, потребно је то учинити исправно - кроз уста. Не би требало да удише кроз нос, повећава непотребно оптерећење срчаног мишића и других органа. Удисање и издужење требају ритам покрета, ритмички и без одлагања. Да бисте избегли појаву бола на страни, не би требало да једете пре вежбања, не занемарујте загревање и покушајте да удишете што је дубоко могуће.
Предност рада на лицу места је, прије свега, да делује блажи ефекат на мишиће од активног џогирања. Због тога је погодан за почетнике и људе којима није дозвољено да обављају друге спортове због свог здравственог стања. Он не прекрива кардиоваскуларни систем, не смањује респираторни систем. Напротив, она има ефекат тонирања на тело, повећава расположење и енергетски потенцијал због стимулације метаболичких процеса. Ипак, такав комплекс за трчање је савршено комбинован са другим врстама једноставних вежби, на пример, чучњаци, притисци, вјежбе за штампу итд.
Трчање на сајту за губитак тежине
Они који желе да своје фигуре доносе у тон, али из неког разлога не могу ићи у ходник или трчати ујутру, трчање на лицу места је у реду. Исто важи и за људе који сањају да се ослободи додатних килограма. Прво, овакав вјежбај је лакши за пренос, чак и са психолошког становишта. И у овом случају, њихова "фриволност" јесте 
достојанство, а не грешка. Особа почиње да се бави тихим трчањем код куће, а не превише мењајући свој уобичајени начин живота, и стога, без тестирања стрес .
Постепено, све више се савлада и може повећати оптерећење, чиме се повећава ефикасност. Друго, особа са вишком тежине неће доживети прекомерно оптерећење за њега, без погоршања стања његовог тела, али, напротив, постепено повећава његову издржљивост и тихо губи тежину. Печене калорије на лицу места такође могу бити ефикасне, као што је џогирање. Обе врсте вежби могу уништити за сат од 400 до 500 кцал. Потребно је само пратити да је импулс најмање 120 откуцаја у минути. Ако је могуће, морате трчати од тридесет до четрдесет минута. Само са овим условима, процес губитка тежине је веома изражен.