Фитнес Дијете

Дан истицања протеина

Дан протеина је дан истовара на месу, рибу или млечне производе. Овим данима савршено примећују гојазни људи, они помажу да стекну осећај поверења у постизање постављених резултата.

Најпопуларнији дан истоваривања протеина је, наравно, месо и сир. Да би избацили неколико килограма дневно, укуцајте 350 грама меса са ниским садржајем масти и поделите је на четири дела, од којих свако може да једе малу количину свежег зеленог поврћа. На дан ватре потребно је да поједете 100 грама ниско-масног сира пет пута дневно и пијете пола чаше несвртог чаја три пута дневно.

Листа протеинских производа

Помоћи ћемо да утврдимо, који су производи повезани са протеинима . Дакле, у 100 грама пилетине садржи 18,7 грама протеина, у ћуретском филеу - 25,4 грама, у говеђи филе садржи 28 грама протеина, у пастрмкама - 17,5 грама, у лососу - 20,9 грама, у конзервираној туни - 23,5 г, у конзервираној бијелој боранији - 6,7 г, у јајима - 17 г, у сижу - 16,5 г на 100 грама, у шкампима -23,8 г.

Желео бих да нагласим да је најкориснији дан истовара на протеини риба. Као иу биљном уљу, риба садржи огромну количину полиненасићених масних киселина, што ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма.

Дан протеина: мени

Храна у дану истицања протеина се бира појединачно. Припремили смо вам приближни мени:

  1. Доручак : чаша кефира и воћа за сезону (боље је не мешати, већ једити једну врсту, на пример, чашу бобица, банану, два киви или јабуке итд.).
  2. Ручак : не можете мешати протеине, на пример, јаја и месо, изаберите једну ствар. У идеалном случају, узмите ниско-масне куване пилеће тјестенине, телетина, ћуретина, морске плодове, рибе, сирће или тофу. На гардероби можете јести укусно зелено поврће или свежу салату.
    3. истовар дан на протеине
  3. Вечера : за ручак и вечеру морате узимати исту врсту протеинске хране (или воћни сир, рибу или месо), али у вечерњим часовима потребно је јести половину ручка.

Дани истовара протеина ће помоћи активирању метаболичких процеса. Ако сте изабрали месо као протеински производ, тијело ће добити довољно протеина и гвожђа. Сир и дани сирева обезбедити телу калцијумом. Кефир смањује тежину алергијских манифестација и активира варење. Али са свим плусама, дневи без протеина и још више меса су контраиндикована за људе са проблемима кардиоваскуларног система и болести јетре и бубрега.