Фитнес Дијете

Протеин дијета

Дијета протеина је систем снаге у којем водеће мјесто даје употреба протеинских храна. Паралелно с повећањем процента протеина у храни, смањена је потрошња угљених хидрата, а посебно шећера. Као резултат тога, тијело почиње активно сагоревати масноћу, а ако сте укључени у спорт, онда се повећава мишићна маса - уосталом, протеин је његов главни грађевински материјал. Захваљујући овој особини, спортисти то много воле.

Која је разлика између протеина и протеина?

Ово питање је веома популарно код оних који су се недавно укључили у спорт или се укључили у дијете. Одговор је једноставан - протеини и протеини су два имена исте супстанце. То јест, протеинска дијета је протеинска дијета.

Протеин дијета за жене и мушкарце: опћенито

Постоји скуп једноставних правила којим ова дијета постаје делотворна и сигурна за тело. Главна ствар која се вреди придржавати је фракцијски оброк (мала оброка 5-6 пута дневно). Осим тога, пазите да пијете 8 чаша воде дневно - чашу пола сата пре оброка, један одмах након што се пробудите, и расподелите остатак током дана и узмите не више од 1,5 сата након једења. Последњи оброк би требало да се заврши у 20:00.

Дијета протеина омогућава сљедеће производе:

  • свако месо и кобасице;
  • било која риба и птица;
  • јаја у било ком облику (најмање два јајета два пута недељно);
  • зелени и црни чај без шећера, кафе и воде;
  • краставци, бијели купус и карфиол, тиквице, патлиџан, целер, копер, тиква, редкев, кашика, шпаргла, спанаћ, зелени лук;
  • лимун, брусница.

Све пописане поврће мора бити обавезно укључено у сваки оброк - они помажу протеини да се боље варају.

Следећи ставки су забрањени из менија:

  • кисело поврће, печурке и киселину;
  • махунарке, кукуруз, кромпир, репа;
  • хлеб, пецива и било који производи од брашна;
  • лигње, штапићи за раковице и шкампи;
  • алкохол, воћни чај и слична пића;
  • шећер;
  • млечни производи;
  • паштета и јетре;
  • ораси и семе;
  • воће;
  • житарице;
  • жвакаће гуме.

Осим тога, ограничите употребу следећих производа 1-2 пута недељно:

  • пилетина на жару;
  • салама, кувана кобасица и кобасице;
  • слатке сорте парадајза, патлиџана и тиквица.

Протеинска дијета не прописује посебне рецепте - можете слободно јести месо и поврће у скоро свакој форми (наравно, не препоручује се пржење уља).

У бесплатној верзији исхране можете једноставно слободно комбиновати дозвољену храну и једити овако дуго времена док не постигнете жељене резултате. Постоји и строжија верзија која ограничава исхрану и прописује мени.

Протеин мени за дијете за 7-10 дана

Нудимо мени за дијете протеина за 7-10 дана, за који ћете моћи изгубити 3-4 килограма вишка тежине.

1 и 6 дана

  1. Доручак: кафа.
  2. Ручак: тврде кувана јаја, салата од купуса, чаша сокова.
  3. Вечера: пржена / кувана риба, поврће.

2 и 7 дана

  1. Доручак: кафа са крекерима.
  2. Ручак: кувана риба, салата од поврћа.
  3. Вечера: 200 грама кухане говедине, поврће.

3 и 8 дана

  1. Доручак: кафа са крекерима.
  2. Ручак: пилећа прса која се исушује тиквицама или тиквицама.
  3. Вечера: 200 грама куване рибе, салата од купуса.

4. и 9. дан

  1. Доручак: кафа.
  2. Ручак: јаје, парче сира, парено поврће.
    3. протеин диетни мени
  3. Вечера: 200 грама кухане говедине, свеже поврће.

5 и 10 дана

  1. Доручак: салата од шаргарепе са лимуновим соком.
  2. Ручак: кувана риба, свеже поврће, чаша сокова.
  3. Вечера: пилеће бело, поврће.

Јело на овај начин, важно је избјећи осећања глади и организирати краставац или парадајзне грицкалице током дана ако осећате глад. Такође можете уживати у салату од поврћа, зачињену маслацом.