Фитнес Правилна исхрана

Протеински коктел код куће

Протеински коктели су иницијално били искључиво спортска исхрана и није претпостављала смањење телесне тежине, већ повећање због раста мишића. Међутим, у вези са чињеницом да је губитак тежине увек био у већој већој потражњи, надобудни произвођачи су претпоставили да ако се један или више оброка замене таквом коктелом, можете постићи смањење тежине. Сада многи покушавају да добију сличан ефекат конзумирања домаћих протеинских коктела.

Протеински коктел за раст мишића и губитак тежине

Протеински коктели за мишиће неће повећати ваше мишиће сами, али ће то помоћи помоћу тренинга. У процесу учитавања уз употребу додатне тежине, мишићно ткиво је уништено, а пошто протеин активно учествује у процесу обнављања и развоја мишићног ткива, пријем коктела помаже у развијању мускулатуре у најкраћем могућем року. Верује се да треба пити протеински шејк након тренинга, у овом случају се остварује максимални ефекат. Ако не вежбате, изражени ефекат можда неће следити.

Ефекат губитка тежине у исхрани са протеинским коктелима постиже се смањењем укупног калоричног садржаја исхране и смањењем процента угљених хидрата који дају брзу енергију. Ово је више помоћни, а не пуноправан асистент у губитку тежине.

Свака замјена за храну обично се не толерише добро и не даје осећај ситости. Међутим, ако користите протеински шејк паралелно са уобичајеном исхраном без спорта, ускоро ћете добити тежину, а не на рачун мишића.

Протеински коктели: рецепти

Постоји неколико начина да направите протеин коктел. Ово се може урадити како уз помоћ купљених протеина, тако и од импровизованих производа. Дакле, да погледамо рецепте који праве укусни протеин коктел:

  1. Једноставан протеин коктел код куће . У мешалицу умешајте пакет безалкохолног сира, 1-1,5 шољице млека и додајте пуну за укус - то су бобице, цимет или ванилин.
  2. Протеин-витамин коктел . У блендер мешајте 5 беланчевина, пола чаше сок од поморанџе и исте количине - ананас.
  3. Домаћи чоколадни протеин коктел . Миксајте 5 беланчевина, 2 кашике чоколадног сирупа, млека и кашику пасте пасте са чоколадом (тип "Нутелла") у блендеру.
  4. Делициоус протеин коктел . У мешалицу умешајте пакет сићушног сирева, две чаше млијека 1,5% и банану. Добићете две или три порције коктела.
  5. Протеински коктел на орасима . Мијешати у банану блендера, 1,5 чаше млијека и шаку сјецканих орашчића.
  6. Коктел протеина и сокова . Мијешајте 0.5 чаша млека са ниским садржајем масти протеин коктел рецепти истог ананасовог сокова и пола шоље сира.
  7. Коктел шоковског протеина . Мијешајте шољу белих јаја, млијека и 0,5 чаша орезаних матица (најбоље је узимати бадеме или лешнике).

Сви предложени рецепти за коктеле можете подједнако добро користити за губитак тежине и за мишићну масу. За губитак тежине, потребно је замијенити такав коктел 1-2 оброка дневно, а за скуп мишићне масе комбинујте вјежбу са тренингом. У сваком случају, немојте очекивати да ова мешавина има ефекат протеинских коктела на бази протеина: уосталом, природни производи не дозвољавају изолацију протеина и дају га заједно са мастима и угљеним хидратима.