Промена протеина и угљених хидрата

Промена протеина и угљених хидрата је веома ефикасан систем губитка тежине, омогућава вам да се ослободите масне масе, ау исто вријеме задржите мишић, што је посебно важно за спортисте. Међутим, свако тело не изгледа атрактивно ако је лишено те стезности и еластичности коју мишићи дају.

Шта даје промену дана протеина и угљених хидрата?

Одмах је важно споменути да исхрану угљених хидрата није јасно за људе који чекају брзе резултате и лако снижавају своје руке. Овакав систем хране траје око месец дана како би се постигли добри резултати, па ће током тог времена успјех бити варијабилни: тежина се неће стално смањивати, али ће варирати према принципу клатна. Штавише, нећете постићи резултате ако не рачунате калорије сваког дана и једите у складу са планом.

Дијета измјене протеина-угљених хидрата је циклус од четири дана који ће се поновити. Првих два дана су протеини. За њих тело које престаје да добија енергију од угљених хидрата, поново је изграђено за нову верзију метаболизма и као главни извор бира продавнице масти. Међутим, организам сматра овај режим неприродним и смањује стопу метаболичких процеса, тако да ће резерве трајати дуже.

Трећег дана прехрана се помеша, а тијело успорава процес раздвајања масних наслага, али не смањује метаболизам (метаболизам).

Четврти дан - угљени хидрат, јер организам има времена да се опусти, активно прелази на гликоген примљених угљених хидрата (овде почиње и ефекат клатна) и поново убрзава метаболизам.

Понављањем овог циклуса за временом изазива све ове реакције, због чега се масна маса топи, задржава се на нивоу, али на крају добијате очување мишићне масе са добрим уклањањем масти.

Исхрана секвенце протеина и угљених хидрата: прегледи

Око 20% људи који су одлучили на ову дијету, не виде никакве позитивне промјене. Ово је због чињенице да измјена протеина и угљених хидрата даје добре резултате само ако су испуњени сви услови, а што је најважније - ваша храна строго одговара границама калорија постављеним системом и односом протеина, масти и угљених хидрата у дијети. Ово је могуће само уз скрупулозно и адекватно прорачунавање садржаја калорија у свим конзумираним хранама и вођење дневника хране.

Ако све урадите исправно, систем не може пропасти, јер су све калкулације веома индивидуалне и погодне за ваше тело.

Мењање протеина и угљених хидрата: мени

Дијета измјене угљених хидрата захтева посебан мени. Прво израчунајте однос батерија. Да бисте то урадили, помножите жељену тежину (главна ствар је да је ова слика стварна и адекватна) за предложене коефицијенте:

У првих два дана, када је ваша исхрана углавном протеини, њихова количина у исхрани треба да буде 3-4 грама по 1 кг жељене тежине, а угљени хидрати - 0-1,5 грама по килограму.
Трећи, просек за угљене хидрате дневно сугерише протеин у количини од 2-3 грама по кг, а угљени хидрати - 2-2,5 грама по кг.

Четврти дан, који је богат храном угљених хидрата, подразумијева количину протеина - 1-1,5 грама по кг, количина угљених хидрата - 5-6 грама по килограму.

Дакле, ако је ваш циљ тежак 50 кг, онда добијамо:

у прва два дана - 3 * 50 = 150 г протеина, максимално 1,5 * 50 = 75 г угљених хидрата;
трећи дан: 2 * 50 = 100 г протеина и исте количине угљених хидрата;
четвртог дана: 50-75 г протеина, 250 г угљених хидрата.

Имајући ово знање, остаје само да направите дневник исхране и израчунате вашу исхрану тако да се уклапате у предложени оквир.