Права исхрана жена

Основа правилне исхране жена указују на то: пожељно је најмање 6 пута дневно. Уз ову дијету, започињамо наш метаболизам, чинећи тиме да сагоревамо више калорија током дана. Осим тога, уз честе оброке нећемо пасти у замку, гдје често добијемо дијете - тј. Не губимо мишићну масу умјесто масноће. Ово се дешава када осећамо интензивну глад између ријетких оброка.

Исхрана сат

За жене, дневник здравих исхрана током дана ће изгледати овако:

08.00 - доручак;
11.00 - други доручак;
14.00 - ручак;
17.00 - поподневни чај;
19.30 - вечера;
22.00 - вечерња ужина.

Савети за исхрану исхране

Правилна уравнотежена исхрана нужно укључује следеће производе:

Месо Пожељно бело месо - ћуреће, пилеће, месо за дивљач или дивљач. Месо снабдева наше тело беланчевинама и гвожђем, које су укључене у регенерацију органа и ткива.

Риба Све рибе, без изузетка, корисне су, али нарочито - његове масне сорте, као што су сардине, скуша или лосос. Они садрже велики проценат Ω-3 масних киселина. То су киселине које могу смањити ЛДЛ (лош холестерол) и истовремено повећати ХДЛ (добар холестерол) - на тај начин заштитити наше срце. Уз рибу, наше тело такође добија протеине, елементе у траговима и метале.

Воће и поврће. Без њих, прилично тешко је замислити правилну исхрану за жене. Сва поврће и воће ће бити изузетно вредне за наше тело, али беле боје и карфиол може бити посебно наглашено. Обојано поврће садржи висок проценат бета-каротена - чврстог антиоксиданта који не дозвољава старијим ћелијама нашег тела. Већина бета-каротена налазимо у шаргарепу, кајсијама, шпинатима и манго. Сва поврће и воће негују наше тело потребним елементима у траговима, метала, природних влакана и шећера.

Житарице и махунарке. Још један кључ за тајне исправне исхране. Стабљика и зрна не садрже готово без масноће, али имају веома висок проценат сложених угљених хидрата. Поред тога, наше тело добија од њих гвожђе, витамин Е, витамин Б комплекс и природна влакна. Дајте предност пириначу, хлебу од целог пшенице и, наравно, све махунарке - лиснате, црвене и беле грахове, сочиво и пелатни грашак.

Млечни производи. Оне су такође укључене у листу хране за правилну исхрану. Предност јогурта, млека и сирева с малом масноћом. Млечни производи олакшавају функционисање црева, помажу нашем имунолошком систему и дају нашем телу доста калцијума. Осим тога, по правилу, они садрже само малу количину масти (са изузетком целог млека и неколико сорти сира).

Након наведеног главних производа неопходних за правилну исхрану жене, да видимо како направити мени правилне исхране за дан.

Права исхрана за дан

Ево односа хране у свакодневној исхрани здраве исхране жена је идеална:

25% - тјестенине, житарице, хљеб;
20% - поврће, у зависности од сезоне;
15% - свеже воће;
15% - ораси и махунарке;
7% - маслиново уље;
7% - јогурти и сиреви;
5% риба;
3% - јаја и живина;
15% - слаткиши;
1% - пусто месо;
1% - квалитетно вино.

Ево неколико примера менија уравнотежене дијете.

Мени исхране за доручак (08.00 сати):

Сок од 2 поморанџе, 2 крекера бјеланчевог брашна, 25 грама (величина сирева) сира.

Мени исхране за други доручак (11.00 сати):

1 свјеже воће и 30 грама (ситни сандук) ситан сира.

Мени правилне исхране за ручак (14.00):

120 грама печене или куване пилеће месо, 1 велики део зелене салате (на пример, зелена салата или купус са шаргарепом), 1/2 шоље куваног пиринча.

Мени здраве исхране за поподневну снацку (17.00):

3 комада чоколаде.

Мени исхране за вечеру (19.30):

1 средњи део тестенина са млевеним месом и 1 мали део зелене салате.

Снацк на вечеру (22.00 сати):

1 мала банана и 3 цела ораха.