Правилна исхрана за спортисте

Многи спортисти верују да нема ничег погрешног у исхрани прженог кромпира и месних лопти пре такмичења, али не узимајући свој родни знак и заслужено осмо мјесто. Али да ли такав спортиста размишља о томе да је његово тело постављено потпуно другачије него у већини других, задатке које треба решити коришћењем неких ресурса?

Наша храна су наши ресурси. Зато је тачно спортска исхрана треба да се разликују од менија оних који нису укључени у спорт.

Који послови хране у животу спортисте?

Сада ћемо покушати да вам докажемо, објаснимо на прстима колико је важна исправна исхрана за спортисте:

у зависности од нивоа физичке способности и специфичних задатака који се стављају испред спортисте, храна треба да садржи довољно калорија, протеина, масти, угљених хидрата, витамина, воде;
због правилно изабраног менија активирају се метаболички процеси;
Права исхрана у спорту доводи до промене у саставу тела - можете смањити проценат телесне масти, повећати проценат мишића или оставити све непромењене;
мени директно утиче на хормоне и хормоне на способности тела и прилику да постигну максималне перформансе.

Шта вам треба имати на уму приликом састављања дијетете спортисте?

Надамо се да сте нераздвојивости концепата правилне исхране и спорта у потпуности прихватили. Сада да размотримо који аспекти балансиран мени спортиста треба да одговара:

Квантитативна композиција - постоји мишљење да спортисти треба да једу што је више могуће, онда ће њихови мишићи расти брже. Али заправо, на тај начин, можете само повећати масти које ће бити ускладиштене од вишка калорија. Мени спортиста би требало да буде различита висока енергетска вредност - 2100 кцал (жене), 2700 кцал (мушкарци), али квалитет је такође важан.
Квалитативан састав су протеини, масти, угљени хидрати и микрохраници. Проценат протеина, угљених хидрата и масти је познат многим - 30:60:10, дозирање сваког витамина је индивидуално, али свима треба много више од просјечне воде - најмање 2,5 литра дневно.
Асимилација - овај део теме правилне исхране током тренинга углавном се односи на протеине. Избор веверице Пре свега, неопходно је посматрати не њихову количину (која се често поклапа са повећаном концентрацијом масти), већ по коефицијенту апсорпције - најбољи показатељ 1.0 и приближни резултати.
Режим напајања - добро, и последњи. Да једете, наравно, морате фракционисати. Немојте се доводити на вукове гладове, али не преједите - 4-5 оброка дневно је норма.