Фитнес Правилна исхрана

Производи за Дукан дијету

Људи који су одлучили да изгубе тежину уз помоћ исхране Дукан ће бити заинтересовани да сазнају дозвољене производе у свакој фази. Све четири фазе имају своја ограничења и забране, па ће овај чланак бити користан и занимљив за многе жене. Само пратите све препоруке и једите само одобрене производе, можете постићи добре резултате.

Исхрана према исхрани Дукан у фази "Напад"

Можете да кувате разна јела из производа о којима се говори у наставку, али постоје одређена ограничења у процесу кувања. Дозвољено је паре, гурање, кување, печење у пећници, роштиљ.

Производи за исхрану у Дукану:

  1. Месо и производи: ниско-масни део телетине, говеђе месо, коњско месо и зец, говедина, перад, као и телетина и говеђи језик. Само 12 различитих производа.
  2. Рибу можете једити било које и било које врсте. Укупно 27 различитих врста
  3. Морски плодови: шкампи, дагње, лигње, морски кале и тако даље. Узгред, чак су и дозвољени краби, али само у великим количинама. Само 16 различитих врста.
  4. Перад, осим патке и гуске. Једите је без коже и правилно кувани. Само 8 различитих производа.
  5. Шунка из било ког меса, чији садржај масти није већи од 4%.
  6. Пилећа јаја и препелице, које се могу користити у било ком облику.
  7. Млечни производи без масти. Само 7 врста.
  8. Пиће: вода, дијета кола, зелени чај и кафа.
  9. Оштриви браници.

Воће на дуканској исхрани у првој и другој фази су забрањене, осим за рабарбаре и гоји бобице. Што се тиче броја производа, једите колико год желите док се не попуните.

Сада погледајте листу зачина и прелива: заслађивач, мало сирће, парадајз и сојин сос, адјика, зеленило и зачине, црни лук, који додамо док кувамо, лимунов сок, сенф, ђумбир, ванилију и желатин без масноће.

Шта можете да једете у другој фази дуканске дијете?

Сви производи који су дозвољени у првој фази, плус сви поврће осим шкроба. Листа дозвољених поврћа: парадајз, краставци, шпаргле, било који купус, патлиџан, тиквица, зелена салата и печурке, а што се тиче шаргарепе и репе, односно не треба често, јер садрже шећер. Можете јести 27 различитих поврћа.

Кувајте разне салате од њих и једите их у неограниченим количинама. Такође у овој фази може бити мало суво бело и црвено вино.

Трећа фаза

У трећој фази можете једити омиљени производ једном недељно, али само један.

Током овог периода, коначно можете да једете воће, али само једном дневно, а онда не и све, требате елиминисати банане, грожђе и лубенице. Можете такође и 2 комада хљеба, али не и бијеле.

Такође постоји и листа хране која се може једити веома ријетко и у ограниченим количинама: какао у праху, 3% павлаке, кислица, кукурузни скроб, брашно, млеко и сојиног јогурта, биљног и маслиновог уља, безалкохолног белог сира.

Даље, дијетална исхрана, која је дизајнирана за сваки дан, наставиће се до краја вашег живота, ако се сложите с тим. Диукана дијета је дозволила храну Ви, наравно, можете јести све што желите, али би било идеално ако искључите из ваше дијете сљедећу храну:

  1. Различите пецива које се праве са квасом, на пример, пите и колаче.
  2. Храна која има пуно шећера, као што су бомбоне и чоколаде.
  3. Напитак од габарита и шећера, на пример, крем сода, Пепси.
  4. Храна је високо у угљеним хидратима и скробу, као што су тестенине и пиринач.

Да бисте остварили жељени резултат, морате пратити све прехрамбене препоруке без проблема и једите само овлашћене производе у свакој фази.