Планирајте вежбање у теретани за девојчице

Да би се постигли добри резултати у спорту, потребно је правилно планирати тренинге за девојке. Пре свега, важно је узети у обзир посебности женског тијела. На примјер, жене у мишићима имају мање мишићних влакана него мушкарци, те стога обука са малим бројем понављања неће дати никакве резултате. С обзиром на чињеницу да у горњем делу тела код жена нема толико мишића, а за њихов развој је неопходно напрезати више од мушкараца.

Како направити план за обуку у теретани за девојке?

Пре разматрања правила за припрему часова, желио бих да кажем о неким правилима. Препоручује се коришћење микропериодизације, што подразумева промену цикличног оптерећења. Обука треба да буде велика запремина, то јест, укључи много понављања у неколико приступа, али пауза треба да буду минимална и не прелазе 1,5 минута. Важно је пратити дијету и контролисати количину конзумираних угљених хидрата. Препоручљиво је дати предност плану тренинга снаге у сали за дјевојчице, не бојте се да добијете мужевни облик тела. Са редовним вежбама можете се ослободити вишка телесне тежине, постићи прекрасно олакшање и побољшати своје здравље.

Савети за израду плана обуке за млађе дјевојчице:

За почетак потребно је спустити лекара да преда анализе и искључи могуће проблеме са здрављем.
У првим паровима препоручује се да радите са тренером који ће вам помоћи да правите програм правилно и пратите технику вежби.
Да би се постигли добри резултати, неопходно је припремити се за тешке тренинге, тј. Последње понављање се мора извести са последњом снагом.
План обуке мора бити стваран, дакле, девојка мора имати снагу да то изведе. Поред тога, часови би требало бити забавни. Ако изаберете готови програм, онда га треба исправити за себе и, ако је потребно, заменити неке вежбе.
Свака вјежба треба изводити 12-15 пута, чинећи 3-4 приступа. Само велики тренинги ће помоћи да се постигну добри резултати.
Боље је то урадити у једном тренингу како би учврстили све мишиће тела, уместо да се концентришу на поједине мишиће.
План тренинга за девојчице у теретани базиран је на избору великих мишићних група, на које се бира једна или две основне вежбе. Требало би да изаберете вежбе које укључују велики број мишића.
Одлазак у теретану је неопходан 2-3 пута недељно, фокусирајући се на сопствено здравље. Што се тиче времена, минимални период је 30 минута, а максимум је 2 сата.
Од великог значаја је загревање, које вам омогућава да тијело доведете у тон и припремите мишиће и зглобове за побољшану обуку. Поред тога, загревање тела помаже у значајном смањењу ризика од повреде.
Пример ефикасних вежби за губитак тежине теретана : лунгес анд скуатс витх теетх, бенцх пресс, вхиле лиинг анд стандинг, пуллинг беллс анд барбеллс то тхе брад, пуллинг анд пусхинг уп. За штампе можете користити различите варијанте увијања, за пумпање доње и горње преса, као и за косим мишићима.

Од великог значаја је прави мотив, који ће дати снагу и помоћи да се носи са постојећим теретима.

План тренинга за дјевојчице требао би бити имплементиран током 2-3 мјесеца, а након тога потребно је процијенити постигнуте резултате и, ако је потребно, исправити програм. Препоручује се да измерите параметре свог тела сваке недеље и направите распоред напредовања.