Пилатес - шта је то и која је његова употреба?
Фитнесс је веома популарна дестинација међу женском половином човечанства, јер помаже да се изгуби тежина и одржи способност. Овај правац има неколико подврста које се разликују у принципима тренинга, тако да међу женама различите старости, Пилатес је на потражњи.
Шта је Пилатес у фитнесу?
Назив овог спортског подручја потиче од имена његовог творца, Џозефа Пилатеса. У почетку, тренер је поставио циљ да створи сет вежби који би помогли у јачању мишића леђа и кичме. Пилатес је рекреативна гимнастика , што помаже да се ефикасно изгубе те додатне килограма. Током вежби укључени су и дубоки мишићи у посао, који често остају без учешћа.
За разумевање пилатеса - шта је то, важно је напоменути да постоје три главне врсте овог правца. За почетнике су намењене вјежбе на поду, а тежа опција укључује кориштење додатне опреме. Професионалци се могу ангажирати на специјалним симулаторима. Пилатес има неколико важних начела: опуштање, правилно дисање, концентрација, глаткост, тачност, визуализација, контрола мишића и регуларност.
Која је разлика између пилатеса и јоге?
Многе жене, када бирају прави спортски правац, спроводе компаративне анализе. Јога је пракса за побољшање тела захваљујући духовној стабилности и психолошкој хармонији. То је врста филозофске и верске доктрине, а не само скуп вежби у случају Пилатеса. Избор који је бољи од пилатеса или јоге, вреди напоменути да се у првом правцу користи додатна опрема на обуци, али не у другом. Друга разлика је употреба јединствених елемената који се не поклапају једни с другима.
Пилатес - користите
Популарност пилатеса је због огромне користи коју особа добија током редовног тренинга. Пошто је комплекс првобитно дизајниран за леђа, његова главна предност је побољшање држања и ублажавање болова у овој области. Специјалне вежбе доприносе побољшању равнотеже тела. Пилатес, погодности за које су жене повезане са побољшаном флексибилношћу, а све то због чињенице да мишићи ублажавају и растегну, постају јаки.
Вежба побољшава укупне перформансе мишића повећавајући унутрашњу јачину. Редовна вјежба има позитиван ефекат на здравље, доприносећи јачању имунитета. Настављајући да сазнамо, Пилатес - шта је то, значи да таква обука ојача мозак, побољшава функционисање респираторног система и осигурава здравље коже, јер побољшава циркулацију кисеоника у телу. Предности су побољшање рада дигестивног и нервног система.
Опрема за пилатес
За неке вежбе у Пилатесу, доступна опрема се користи, на пример, кугла, цилиндра, прстена и других. Осим тога, постоје и посебни симулатори који помажу да добију добре резултате од тренинга. Ако особа посети пилатес код куће, онда их може купити за кућну употребу. Најпопуларније су две инсталације:
- Симулатор Реформер . То је дрвени оквир са металним оквиром и покретним деловима. Оптерећење обезбеђују опруге које ометају кретање. Постоје сложенији дизајни, опремљени додатним елементима.
- Симулатор Аллегро . Дизајн је сличан претходној опцији, али нема дрвени оквир, тако да оквир није фиксан, али се креће слободно, због чега је неопходно уложити више напора у вежбе.
Пилатес мат
Да бисте извршили већину вежби, морате да имате гимнастичку подлогу или мат, јер тренинг на чврстој основи може узроковати повреду. При куповини, имајте на уму да би требало да буде умерено мекан, без клизања и не цурл. Гимнастика Пилатес укључује употребу дугачког мачака од око 180 цм. У већини случајева, они су направљени од ПВЦ материјала.
Пилатес роллер
За групне и појединачне класе користи се специјална физиотерапијска опрема, која има облик цилиндра, а такође се зове ролл. Дужина ваљка је 90-150 цм и пречник 10-15 цм. Овај мини симулатор је ефикасан због чињенице да подршка није фиксна, а то захтева додатне напоре како би се одржао равнотежа.
Ролл за Пилате чини стабилизирајуће мишиће и "мртве" мишиће задњег дела, што помаже да се растеза кичмена и ослобађа напетост. Цилиндар се користи за израду малих мишића ногу и штампе. Редовна вјежба помаже у отклањању вишка тежине, побољшању олакшања тела, повећању способности одржавања равнотеже и развијању флексибилности. Користе се у пилатесима и полу-цилиндрима, који помажу почетницима да уче основе овог спортског правца.
Пилатес Ринг
Постоје вјежбе за које се користи прстен који има стандардну величину 38 цм и има посебне ручке. Он ствара отпор, што вас тера да се компресује. Направите прстен од пластичног материјала, који је лаган и издржљив. Ова опрема има посебне ручке које су погодне за извођење различитих вежби. Обука пилатеса се врши помоћу лаганог прстена, који је намењен за тренирање руку.
Лопта за пилатес
За обуку можете користити и мале и велике лопте. Када купујете мини бола, важно је имати на уму да би требало лако да стане у руку, а фитбалл се бира у зависности од висине и у положају седења у савијеним коленима треба бити под правим углом. Повер Пилатес подразумева употребу додатног оптерећења, тако да добијете јаку куглу од поливинил хлорида. Помоћу лопте током вежбања можете да истоварите кичму. Због потребе одржавања равнотеже, ефекат тренинга се повећава.
Пилатес - сет вјежби
Да би се оствариле наведене бенефиције и минимизирале ризик од повреда, неопходно је узети у обзир основна правила обуке. Сви покрети морају се споро радити уз потпуну концентрацију на правилној технику. Извођење вежби пилатеса је важно да осетите рад мишића. Од великог значаја је исправно дисање, које мора долазити из стомака, а не у груди. Важно је поправити сваку позу за 8-10 циклуса дисања, гдје је један циклус дубоко успорен дах и истог издаха. Пре главног комплекса, будите сигурни да ћете се загрејати.
Пилатес за мршављење
Редовни тренинги помажу изгубити тежину због бројних корисних акција, на пример, дубоко дисање убрзава метаболизам. Развој мишића доводи до постепеног сагоријевања масти. Да би схватили да је ово Пилатес и какве користи има за губитак тежине, вреди рећи да редовни тренинги нормализују апетит, побољшавају олакшање тела и помажу очистити тело вишка течности и токсина.
- Лезите на леђима и истегните руке горе. У исто време подигните горњи део тела и ногу. Руке су усмерене према горе тако да су паралелне са подом. Тело мора формирати правоугаони угао.
- За оне који су заинтересовани за оно што је Пилатес, и које вежбе за извођење губљења тежине, препоручује се следеће: нагласити лежи, а нагласак треба да падне на лактове, које треба да се налазе испод рамена. Тело мора бити напето и истегнуто да буде равно. За компликацију можете подићи једну ногу горе.
- Стани на сва четири, руке на рамена. Изведите отмицу ногу савијене у колену, горе. Важно је држати ниво своје тјелесне тежине и не померити се. Урадите са обе стране.
Пилатес за кичму
Готово све вежбе за леђа се изводе у седи или лаганој позицији, што смањује оптерећење на кичми. Ова техника је усмерена на развој мишићног корзета који ће држати кичму у исправном положају и заштитити га. Правилно изведене вежбе нормализују циркулацију крви у мишићима и међувербним дисковима. За потпуно разумевање пилатеса - шта је то, вреди напоменути да вежбе не само да утичу на леђа, већ и да побољшају стање целог тела, што помаже да се изгуби тежина.
- Сједните на поду, проширите ноге напред, мало их раздвајате. Испружите руке испред себе, држећи их на нивоу рамена. Раме би требале бити опуштене и леђа би требала бити равномерна. Удахните, а док се издишете, нагните напред, заокружујући кичму. Узмите још један дах и на излазу вратите се у ПИ.
- Пилатес гимнастика укључује такву ефикасну вежбу за леђа: седите на поду, притиснете сложену кост на мат. Испружите руке испред себе и подигните их заједно са ногама, сандуком и главом. Без задржавања даха, подигните и спустите супротне руке и ноге, имитирајући пливање.
- Лезите на стомаку, спустите своје чело на мат. Савијте колена, вратите руке и држите их за ноге. Затегните пете на задњици како бисте развили колена. Приликом удисања, подигните кукове и грудни кош, сишући у доњем леђима. На издисају, притисните ноге у супротном смеру од руку, чиме стварате напетост мишића. Изводите кретања.
Пилатес - контраиндикације
Иако се овај правац фитнеса сматра бенигним, и има своје контраиндикације. Не можете се бавити прехладом и вирусним болестима, које праћене грозницом. Обука је контраиндикована за људе са туморима, преломима и руптуре / спраинса. Пилатес класе су контраиндикована за сколиозу, треће степене бубрега и повреде кичмене мождине. Они су контраиндиковани на ризик од крварења и менталних болести.